Wrzucam ankietę oraz menu z dziś. Mało wegli bo w dzień bez treningu ograniczam je. Co do kolacji zastanawiam się czy nie zamienić tego twarogu na masło orzechowe a na noc zjeść twaróg, byłoby więcej kcal Dodam, że dopiero zaczynam i nie umiem jakoś dobrze tego poukładać w tych posiłkach. Z tego co widać brakuje mi 200-300 kcal dziennie. Byłabym wdzięczna za pomoc.
Płeć : kobieta
Wiek : 18
Waga : 45
Wzrost : 155
Obwód klatki : 73
Obwód ramienia : 26
Obwód talii : 66
Obwód uda : 47
Obwód łydki : 30
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła i obowiązki domowe
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu (pon, śr, pt)
trening siłowy FBW w warunkach domowych + 2x(wt/pt lub w sobotę i niedzielę) w tygodniu aero po 20-30 minut
Odżywianie : nie jem słodyczy, fast-foodow, nie pije, nie pale, jem zdrowo raczej
Cel : nabranie ciałka i przybranie wagi do 50kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry(po anoreksji)
Preferowane formy aktywności fizycznej : w domu, na dworze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana