Rozpiska diety do oceny

Witam

Mam pytanie odnośnie diety , oto taka moja mini rozpiska .

1. Śniadanie ok 5 rano : Omlet lub jajecznica + kawa oraz kreatyna

2. Coś ala drugie śniadanie godzina 10-12 : 60g ryżu + sałatka z 2 jajek, pomidora, cebuli oraz mięsa( pierś z kurczaka lub udko ) ok 100g + kawa

kolejny posiłek tu jest problem bo nie wiem o której bo to zależne od czasu w pracy bo ciężko z nim .

3 . tu też myślę o ryżu z właśnie nie wiem z czym :crying: :crying: No ewentualnie teraz pomyślałem o naleśnikach ilości 2/3 z twarogiem półtłustym ewentualnie racuchy :w00t: :w00t:

4 . Kolejny posiłek to już w domu ok 19/20 : obiad domowy zapewne jakaś zupa .

Po powrocie do domu planowany jeszcze trening domatora + porcja kreatyny .

5. Po treningu jakiś serek .


Co do tych posiłków to można zamienić kolejność a mianowicie zamienić 2 z 3 .

Kijowo trochę ale liczę na wasze opinie i pomoc przy poprawie .


Moje zapotrzebowanie : Białko - 147,6 Węgle - 328 Tłuszcze 65,6 zapotrzebowanie liczone według licznika Białko 1,8-2g na 1 kg , Węgle 3-4,5g na 1 kg , Tłuszcze 0,8-1g na 1kg .

daj rozpiske jak zrzut z PoTreningu, instrukcje masz w tematach podwieszonych
+ ankiete dzialu bo nic o Tobie nie wiemy

po treningu daj zbilansowany posilek, to co napisales to kiepski pomysl



Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-03-05 17:56:47

Zrobiłem tak jak mówiłeś.

Aha jest jeszcze jeden posiłek między 15 a 21 ale to jest obiad po powrocie do domu i jest on różnorodny ale przeważnie zupa .







Zmieniony przez - Mariusz_W_86 w dniu 2016-03-05 18:28:04

Zmieniony przez - Mariusz_W_86 w dniu 2016-03-05 18:28:36

niestety nie ma to nic wspolnego z prawidlowa dieta,
poczytaj tematy podwieszone, zerknij do tematów innych uzytkownikow gdzie diety zostaly juz poprawione,

To że do prawidłowej to wiem , ale choć czy częściowo to jest ok ?? Ogólnie żecz biorąc to to co przedstawiłem jest połową mojego dziennego zapotrzebowania , więc i tak muszę coś dodać i pozmieniać częściowo .

tutaj nic nie jest ok niestety, wszystko do zmiany

właśnie patrzę na dziennik innej osoby , i tak postanowiłem to swoje skasować bo nie trzyma sięani ..... ani ..... hehe

choć nie powiem w podobny sposób odżywiałem się i ćwiczyłem 2 tygodnie i było - 5 kg .
Ale poprawie to dziś lub jutro by od poniedziałku zacząć ją stosować .


Zmieniony przez - Mariusz_W_86 w dniu 2016-03-05 19:26:04

to w/w to glodówka, bardzo nie zdrowa dla organizmu, schudnac moza oczywiscie w pierwszym okresie ale wiecej szkod niz pozytku po tym by bylo w ostatecznym rozrachunku

aha bo nie napisałem , do tego dwa razy dziennie piłem odżywkę białkową i 2x5g jabłczanu kreatyny .