Czyli tak w Poniedziałek czyli Plecy, Triceps, Nogi robię tak:
Wyciskanie francuskie leżąc - 5serii 15,12,12,10,8
Prostowanie ramienia uchwytem i bez oddzielnie stojąc - 5 serii 20,20,15,15,12
Pompki tyłem tzn wiecie na triceps z obciążeniem - 5 serii 20,15,15,12,12
Na maszynie takiej specjalnie na tricka - 5 serii 20,20,15,15,12
Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie - 5 serii 12,10,10,8,6
Ściąganie drążka wyciągu Górnego w siadzie szerokim uchwytem 5 serii 20,20,15,15,10 do klatki oddzielnie i plecy oddzielnie tak jakby 2 cw:P
Wznosi barków - 5 serii 25,20,20,15,15
Na takiej maszynie robię tez na szeroki grzbiet 5 serii
Podciąganie staram sie robić w przerwach pod koniec juz cieżko jest hehe
Wiosłowanie leżąc na ławeczce poziomej - 5 serii 15,15,12,10,10
Nogi to maszyny ogólnie i bieganie
A reszta czyli Biceps, klatka , barki to:
Klatka - wyciskanie sztangi leżąc - 4-5 serii po 12,10,8,6 i Jak wejdzie to jeszcze raz 6:P.
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej - 5 serii 15,15,12,12,10
Rozpiętki na ławce poziomej leżąc - 5 serii po 15,15,12,12,10
Na takiej maszynie robię niewiem jak sie nazywa ale 5 serii po 15,15,12,10,8
No i jeszcze takie jeszcze ćwiczenie wyciskam sztangielki na ławce poziomej blisko siebie tak na przedziałek to idzie - 5 serii po 20,20,15,15,10
Barki- wyciskanie sztangielek podobne do Arnoldek - 5 serii po 20,15,15,10,10
Unoszenie sztangielek bokiem w gore - 5 serii po 15,15,15,15,15
Unoszenie sztangielek z opadem tułowia (na tylne aktony) - 5 serii po 15,15,15,15,15
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 5 serii po 15,15,15,12,12
Wyciskanie sztangi zza głowy - 5 serii po 15,12,12,10,10
I na maszynie Takiej ale na razie jest nie aktywna :P
Biceps - uginanie ramion tzw młotek - 4 serie 15,15,15,12,12
Uginanie ramion ze sztangielkami podchytem ze supinacja nadgarstek - 4 serie 15,12,12,10,10
Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 serie po 15,12,10,10,8
Uginanie ramion w podporze o kolano - 5 serii po 15,12,12,10,10
I tak robię czas poniedziałek wtorek itp ;P oprócz soboty bo biegam i brzuch robię bardzo ;P