Trening na MASE do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 81

Witam jestem początkujący i chciałbym się zapytać czy ten trening jaki sobie rozpisalem jest dobry (czy powtorzenia są dobre, ćwiczenia, serie).

Dietę już mam i jej przestrzegam:)

Po treningu we wtorek, w czwartek i w sobote dodatkowo brzuch.

Pozdrawiam :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6497 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777520

Jak na 2 miesiące stażu nie jest Ci potrzebny trening dzielony teraz powinieneś przez kilka miesięcy sie skupić na podstawach 4-5 ćwiczeń 3 razy w tygodniu. A nie są Ci potrzebne ćwiczenia osobne na kaptur to jest marnowanie potencjału.
Jak masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

antek99

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 81

Hmmm..

wt/czw/sob

przysiady
wyciskanie sztangi płasko
wyciskanie sztangi na barki
wiosłowanie sztangą
pompki na poręczach/fransucskie wyciaskanie
unoszenie sznatgielek z sublimacją na biceps

serie 3-4 po 8-12 powt?
co o tym sądzisz?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6497 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777520

Mógłby być taki plan tylko z przysiadami daj zamiennie martwy ciąg na jednym treningu sq na kolejnym mc i będzie zdecydowanie lepiej. Zbudować bazę ćwiczeń i jakąś masę mięśniową

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

antek99

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 81

A zamieniac jakos cwiczenia? np wyciskanie sztangi na barki na wznosy bokiem? jak czesto to robic?

...

antek99

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 81

i po ile powtorzen robic na dane cw?

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Obecnie wystarczy Ci jeden plan.
Ustaw zakres 8-10 powtórzeń w złożonych ćwiczeniach. Reszta 10-12. Po 4 serię.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6497 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777520

No i więcej nie ma sensu na razie kombinować tylko lecieć na takim planie i pilnować diety bgo to istotny czynnik w zabawie,

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

antek99

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 81

a co myslicie o tym planie WK?

...

antek99

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 81

PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15

martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg

...