[Fit Przemiana Konkurs] Muzzy17

Kolejny miesiąc konkursu za nami więc wrzucę małe podsumowanie.
To było moje pierwszy podejście do diety na zasadach Carb Nite. Tak jak przypuszczałem, waga i pas praktycznie bez zmian.
Wizualnie może troche lepiej (a może to jedynie kwestia światła na zdjęciach ,chociaż tyłem chyba widać że boczki mniejsze i może nogi troche wyraźniejsze. Płasko bo prawie dwa tyg bez węgli.
Tak czy tak zadowolony nie jestem do końca, wiem że moglem zrobić więcej.

No ale nic tam, jakieś tam porownanie:





Od jutra, od wieczora czeka mnie kilkudniowy wyjazd (min wesele) także forma na pewno troche ucierpi ale psychika odpocznie
Po weekendzie diete ustawiam mniej wiecej na 2400-2500kcal, ale już typowe low carb , około 100g węgli.Dorzucę też spalacz. A cała redukcje przewiduje jeszcze do konca czerwca / połowy lipca. Wtedy tez zaczne juz podbijać kalorie

1. Wyciskanie leżąc rampa 8:
ost seria 80kg x8 + 2x drop set

2. Hantle skos:
30kg x10, x10, x10

3. Rozpiętki MDS:
wysoki skos , mniejszy skos, poziomo
hantle 7kg

4. Uginanie sztangą na biceps rampa 8:
ost seria 35kg x7 + drop

5. Hantle młotkowo:
15kg x10, x10, x10

6. Tabata:
zarzuty, sztanga 30kg
30 sek pracy - 10 sek odpoczynku x7

Pierwszy trening od ponad tygodnia. Po powrocie z wyjazdu waga +4kg ale po tygodniu low carb spadła już do poziomu wcześniejszego czyli 81kg z kawałkiem.

08.06.16


Plecy:

1.Wiosło hantlą + regres
ost seria 55kg x5 + 30kg x15

2. Ściąganie wyciagu do klatki + extended drop
50kg x10, x10, x10 + 40kg x8, 30kg x8, 20kg x8

3. Wiosło na wyciągu dolnym
45kg x12, x12, x12

4. Ściaganie wyciągu na prostych rękach
15kg x 15, x15, x15

5. Bear Complex
5 obwodów, przerwy 30 sek
27kg, 30kg, 33kg, 36kg, 39kg








Zostało już w sumie nie wiele konkursu. Na koniec czerwca planuję wejść na VLCD na 7-10 żeby jeszcze spalić trochę tłuszczu i zrzucić wodę przed zdjęciami.
A od lipca już powoli kalorie w góre i powrót do typowo siłowych planów

Barki + triceps

1.Wyciskanie sztangi siedząc rampa 10
ost seria 55kg x8 + regres

2a. Wznosy w bok siedząc
5kg x20, x20, x20

2b. Wznosy w przód stojąc
5kg x20, x20, x20

3. Tyl barków na wyciągu
15kg x20, x20, x20

4. Wyciskanie wąsko rampa 10
ost seria 70kg x8 + regres

5. Wyc. francuskie
30kg x15, x15, x15

Ostatnia prosta konkursu. Dokładama aeroby na czczo 3-4 x 30min, bo do tej pory robiłem sporadycznie. Kalorie na poziomie 2300.

Nogi

1a. Przysiady x6
100kg, 90kg, 80kg
1b. Wykroki z hantlami x12
15kg, 12kg, 12kg
1c. Prostowanie x25
50kg, 35kg, 35kg

2a. Żuraw x6
6x, 6x, 6x
2b. MC na prostych x12
90kg, 90kg, 90kg
2c. Uginanie x25
30kg, 25kg, 25kg

Szybki i intensywny trening, można wypluć płuca Trochę przeliczyłem się z ciężarem na początku, stąd w kolejnych obwodach mniej kg.

Plecy

1. Pendlay row:
ost seria 85kg x5 + regres

2. Wiosło hantlami w oparciu:
12kg x15,x15,x15

3. Ściaganie wyciągu do klatki:
40kg x12, x12, x12

4. Ściąganie wyciągu na prostych rekach:
15kg x20, x20, x20

5. Power shrugs:
ost seria 130kg x3

skusiłeś wię widze na trening nóg
Dobrze w założeniach jest zmniejszanie ciężaru co seria o 5-10 %

Barki + triceps

1.Push press
ost seria 60kg x5

2a.Wyc. hantli siedząc
20kg x15, x15, x15

2b.Wznosy w bok
5kg x20, x20, x20

3.Podciąganie lin
20kg x12, x12, x12

4.Wyciskanie wąskie
ost seria 75kg x5

5.Kick back
15kg x8, x8, x8

6.Prostowanie na wyciągu
25kg x10, x10, x10


Żeleś: Nawet jakby założenia były inne to bym nie wyrobił z dużymi ciężarami przy takiej intensywności

PODSUMOWANIE KONKURSU
https://www.sfd.pl/[NAJLEPSZA_FIT_PRZEMIANA]_Nagrody!-t1107581-s25.html#post8