Siłownia w domu

siemka posiadam małą siłownię w domu, mam do dyspozycji:
- Ławkę ze stojakiem
- Ławkę
- Wyciąg
- Gryf prosty
- Gryf łamany
- 2 hantelki
oraz cieżar..

Pierwszy miesiąc ćwiczyłem - poniedziałek klata(Ławka prosta, ławka dodatnia, unoszenie hantli na ławce, rozpiętki); wtorek biceps(unoszenie hantelek, unoszenie gryfu łamanego); środa plecy(wyciąg za głowę, przed głowę oraz przyciąganie uchwytu do brzucha); czwartek nogi (przysiady z gryfem z przodu oraz z tyłu i Wspięcia na place stojąc)

Potrzebuję pomocy dot. dalszych ćwiczeń bo nie jestem pewnien czy wszystko robię dobrze ;)


16 lat - 183 - 61.8
niedowaga

ART przyklejony pierwszy rok treningów, oraz dział odżywianie dieta. To są podstawy, wstaw tutaj plan, do działu odżywianie ułożoną dietę i pomożemy. To są fundamenty których nie da sie przeskoczyc :>

Jak chcesz masować, to musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. Bez tego nawet grama mięśnia nie zrobisz. Pamiętaj o tym. Ćwicz FBW, a nie splitem.

Możesz skorzystać z gotowych planów znajdujących się na tym forum.
Wiele nie potrzebujesz.

Złożone ćwiczenia + odpowiednie żywienie, a w niewielkim czasie będziesz rósł w oczach.