FBW 2 dni pod rząd?

FBW 2 dni pod rząd raczej to nie ma sensu czyż nie?
Od nowego roku przesiadłem się ze splita na fbw i wszystko ładnie szło, ale niestety ostatnio mogę ćwiczyć tylko czwartek/sobota/niedziela. . Więc szukam jakiejś alternatywy. Do czystego splita nie chcę wracać. Co polecacie? Zastanawiam się nad takim czymś:

wszystko 4x6-8

1. czwartek (czyste fbw ):
- klata płasko
- mc
- wykroki
- barki sztangielkami
- bic
- tric

2. Sobota
- klata płasko
- klata skos
- mc
- wiosło
- bic hantelki
- bic modlitwenik

3. Niedziela
- przysiady ze sztangą
- wykroki
- barki sztangielki
- barki żołnierskie
- tric francuz
- tric wąsko na ławce

Oczywiście jeszcze wszędzie brzuch.

Tak na szybko to wymyśliłem. Więc nie krzyczeć :D Ogólnie to słyszałem coś jeszcze o tych wszystkich push&pullach, góra/dół, ale jakoś średnio mi się one podobały. Dajcie jakieś sugestie swoje i ewentualną opinię na temat tego co wymyśliłem powyżej.

Zrobiłbym prędzej push/pull/fbw.

FBW

Wykroki
Żuraw
Wyciskanie poziomo
Wioslowanie sztangielką
Wyciskanie na barki sztangielek
bic
tric
+ brzuch

Push

Przysiad
wyciskanie skos sztangielek
Syzyfki
wyciskanie żołnierskie
wyciskanie wąsko
+ łydki

Pull

MC
podciąganie na drążku
wioslowanie sztangą
Face pull
uginanie ze sztangą
+ szrgusy

I wtedy w czwartek FBW, sobota/niedziela push/pull.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-06 19:05:58