Potrzebuje pomocy przy ułozeniu diety diety oraz planu treningowego.

Witam. Mam na imię Kinga, mam 17 lat i chciałam poprawić swoją sylwetkę oraz nabrać trochę doświadczenia odnośnie odżywiania. Mam nadzieję, że znajdzie się ktoś kto mi z tym pomoże.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: kinga1
WIEK: 17
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: brak

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 60 kg
WZROST: 171 cm
OBWÓD UDA: 59 cm
OBWÓD BIODER: 91 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 cm
OBWÓD TALI 72 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę zrobić szczupłą sylwetkę i zgubić parę % tłuszczu oraz poprawić kondycję

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: dodatkowe skurcze nadkomorowe serca
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: -
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) -

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? - brak diety, jem co popadnie.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach - BRAK


Jeśli chodzi o jedzenie mniej więcej tak wygląda przykładowy 1 dzień :

Link do zrzutu..


Jeśli chodzi o zapotrzebowanie to wyszło mi w okolicy 2000 kcal. Prosiłabym Was o pomoc i ewentualne wskazówki na co zwracać uwagę przy jedzeniu oraz przy treningu. Zaznaczam, że chciałabym schudnąć trochę i zrobić bardziej sportową sylwetkę.

Aktualne zdjęcia sylwetki :












Zmieniony przez - kinga1 w dniu 2016-03-06 19:05:57

Moim zdaniem przy Twoim wzroście to nie powinnaś chudnąć tylko popracować nad zmianą kompozycji ciała. Zacząłbym od treningu FBW. W dziale znajdziesz ich wiele. Jedzenie - co popadnie - niestety odpada. Trzeba zacząć zwracać uwagę co się je. Moim zdaniem w Twoim wieku mniejsze znaczenie ma właśnie ile się je, niż co się je.Spokojnie możesz zacząć od tych 2000 kcal a później ewentualnie wprowadzać zmiany obserwując reakcje ciała na dietę i trening. Teraz czas na Twoją inicjatywę.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-03-07 21:40:17

Czyli zacznę od 2000 kcal i będę obserwowala organizm. Jeśli chodzi o Fbw to trening 3x w tygodniu?

tak, na każdej sesji trenujesz całe ciało

To zabieram się za czytanie :)