Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
33 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
67
Witam,
Wrocilem po miesiacu kiedy rozpocząłem dietę i pisalem z prosba o doradzenie na temat odzywek. Polecono mi je odpuscic, tak zrobiłem.
Do rzeczy, rozpoczynajac rowne 30 dn temu wazylem 91 kg, dzisiaj mam 87,7kg.
Dodam ze biegam raz w tyg 5km, i dwa razy plywam na basenie, od tego miesiaca planuje dolozyc 1 dzien siłowni.
Mniej wiecej moja dieta:
Rano pije zielona herbate i jem jabłko. Czasami jablko zamieniam na 50g blonnika goody.
Po 3 h w pracy jem główne śniadanie ( ok 11) zawsze bulka wieloziarnista ok 100g i do niej zamiennie, raz makrela, raz śledź, czasami ser bialy. Do tego momentu zawsze sie mieszcze do 600kcal, nastepnie o 14 na przerwie jem grejpfrut alboo pomarancze - nazamiennie. Koncze prace o 16 i 17 jem obiad, jem w sumie wszystko, omijam sosy do ziemniaków, staram sie nie jeść tlusto i smazyc beztluszczowo zjadam przewaznie ok 1tys kalaori +/-. Koncze dzien ok 19 jedzac 3 jajka na miekko, chyba ze obiad byl bardziej syty, nie jeem wtedy nic, pije szklanke soku z wycisnietych grejpfrutow koncze dzien miedzy 1900 a 2100 kcal.
Co Wy na to? Jest ktos cos wstanie doradzic, czy co zmieniac? W tym ms dokupilen l-karnityne, waham sie nad zakupem bialka, bo z mojej diety jadam ok 120-130 g dziennie, wydaje mi sie troche malo? Plan zrzucic jeszcze ok 8 kg, potem chce zacząć budowac miesnie.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
33 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
67
ok, mniej wiecej zrobilem jak napisane. Moj wskaznik TDEE wynosi ok 2767 ciezko bylo mi stwierdzic ile dodac neat, wiec dodaleem 300.
Tej jadlospis jest przykladowy. Tzn posilek 1 niezmienny w drugim rybe zamieeniam, ale staram sie jesc zeby wartosc kaloryczna byla podobna.
Obiad tak jakk pisałem jest zmienny, unikam sosów i ciezkiego jedzenia - jem i zupy wtedy dokladam jakies mieso żeby zjesc odpowiednia ilosc kcal
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
33 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
67
Wyliczenia zrobiłem teraz wczesniej robilenr kalkulatorrem który wyliczył mi 2500 kcal wiec ujalem 500 i tak staralem sie jesc, to przykladowy dziern, w ktorym fakt wyszlo mniej - natomiast przewaznoe 2000-2100 zjadam
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
54
Ta kaloryka to chyba jakiś żart. Wylicz zapotrzebowanie jak najszybciej lub zgłoś się do jakiegoś trenera jeżeli samemu Ci się nie chce bo bez tego nic sensownego nie ułożysz