Pomoc co robić

Witam mam 22 lata 180cm 105kg wagi. Wygladam tragicznie ale w końcu postanowilem cos z tym zrobić tylko nie wiem jak najlepiej zaczac, powoli zacząłem z basenem + sauna teraz chciałem zacząć z siłownia tylko kompletnie nie wiem jak bo pójść i robić jakieś ćwiczenia źle lub bez sensu które nie przyniosą rezultatów to bez sensu. Proszę o pomoc co najlepiej zrobić

Wiele osób chce zmienić swoją sylwetkę, ale schemat działania pozostaje w większości taki sam.

Po pierwsze oceniamy stan naszego zdrowia. Mało kto o tym pamięta, ale warto zrobić sobie podstawowe badania w laboratorium i jeśli coś nas niepokoi skonsultować to z lekarzem. Trening siłowy najczęściej jest dla nas pozytywny ale warto wykluczyć ewentualne przeciwwskazania.

Po drugie sprawdzamy co i ile jemy. Niestety w tym zakresie często polegamy. Diety nie należy traktować jako zło konieczne ale jako element niezbędny do osiągania wyznaczonych celów. Dlatego powinniśmy szczególną uwagę zwracać co jemy im żywność mniej przetworzona tym lepiej dla naszego zdrowia i formy. Z czasem im lepiej będziemy sobie z odżywianiem radzić tym ściślej staramy się trzymać wyznaczonych wartości. Dobrze się sprawdza zasada małych kroków.

Po trzecie aktywność fizyczna. Siłownia jest doskonały miejscem do kształtowania sylwetki, ale trening powinien być dobrany do naszego zaawansowania i aktualnej sprawności fizycznej. Wzorowanie swoich treningów na bardziej doświadczonych nie sprawdza się dobrze.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-24 15:31:23

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Tutaj bardzo fajny artykuł o pierwszym ROKU na siłowni :)
Natomiast tutaj dużo będzie odgrywało "czyste korytko" warto byś wyliczył zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html i na tej podstawie układać michę, by wspólnie z treningiem można było redukować :)

Dzięki bardzo na pewno skorzystam :)