Kcal i makroskładniki w diecie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 18

Witam, mam na celu redukcje masy tłuszczowej.Moj wzrost to 187cm, przy wadze 94kg. Moje zapotrzebowanie na kalorie wyliczylem na 3500kcal. Wiec ile najlepiej jesc kalorii, aby to spalanie odbywalo sie w dobry sposob bez utraty masy miesniowej? I jakie proporcje BTW?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

z0mbi3

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 292 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7121

Utnij 300-500 na początek i obserwuj. Jak nie zacznie lecieć to tnij więcej. 1g tłuszczu na 1kg masy ciała i 2g białka na 1kg masy ciała. Reszta węglowodany

...

przemo94kg

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 18

A jeśli bylbym w stanie jeszcze bardziej ograniczyc tłuszcze to mogę czy taka ilosć tez jest potrzebna bez wzgledu na cel trenignowy?

...

z0mbi3

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 292 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7121

Tłuszcze są bardzo ważne. Nie ograniczaj ich. To nie tłuszcze zalewają tłuszczem :) Oczywiście mówię o zdrowych tłuszczach

...

przemo94kg

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 18

Ok dzięki :) A jeszcze jedno pytanie, przy 5 posilkach dziennie jak rozlozyc te kalorie, ktore mam dostarczyc?

...

z0mbi3

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 292 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7121

Konkretne śniadanie, dużo węgli przed i po treningu. Resztę rozłóż tak, żeby dzienne zapotrzebowanie się zgadzało :) Ale staraj się spożywać zbilansowane posiłki (wszystkiego po trochę)

Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-03-08 10:43:15

...

przemo94kg

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 18

A jeśli trening bede mial o 19, to po treningu odpowiednie bedą węgle z chleba zytniego i białko z twarogu? Ewentualnie wafle ryżowe+coś białkowego? A przed snem odzywka bialkowa

Zmieniony przez - przemo94kg w dniu 2016-03-08 10:48:43

...