Rotacja Węgle - Tłuszcze

Witam.
Jestem na redukcji.
Makro w dni treningowe : 2400 kcal - 180 B - 230 WW - 85 T
Makro w dni nietreningowe - 2400 kcal - 180B - 180 WW - 106 T.
Co sądzicie o tej rotacji węglami i tłuszczami ?
Może jednak lepiej codziennie takie same makro zachować ??
Wrzucam moje przykładowe dni jedzenia w DT i DNT.
PS. Co sądzicie o węglach na noc i jak z węglami w pierwszym posiłku ? ( Jak daje mniej więcej 50 WW mieszanka prostych i złożonych rano a w dalszym ciągu dnia po około 30 WW w posiłkach to jest OK ? )








Zmieniony przez - czeslaw1232 w dniu 2016-03-08 14:45:59

Rotacje marko stosuj przy brakach efektów, teraz skup się na samym bilansie i bedzie cacy. Spożywanie węgli przed spaniem ogranicza sie tylko przy redukcji masy tluszczowej, zwracaj uwage takze na wspólczynnik GI starajac sie spozywac wegle o niskim GI w pozniejszych porach dnia


Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-03-08 17:37:23