Mam 20lat 186cm 61kg czyli wychudzony ektomorfik. Jako że zarobiłem kasy za granicą i mam wolny czas postanowiłem przybrać na masie.
Mam 3 miesiące wolnego ten czas zamierzam przeznaczyć na masówkę i tu mam kilka pytań.
1. Ile potrzebuję kalorii na mase? Aktywność w ciągu dnia zerowa + 3razy w tygodniu FBM około 40min ciężki intensywny. Ćwiczenia na wolnych ciężarach. Ile tych kalorii mam zdobyć w przy takiej aktywności?
2. Kupiłem sb sprzęt domowy ćwiczenia wyglądały by tak :
- Przysiady ze sztangą 3x12/10/8 Nogi
- Przyciąganie na wyciągu do klatki 3x12/10/8 Plecy
- Wyciskanie sztangi na klate 3x12/10/8 Klata
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/8 Barki
- Wyciskanie za głowy 3x12/10/8 Triceps
- Uginanie ramion 3x12/10/8 Biceps
i na koniec na zmianę ćwiczenie na brzuch/ przedramię/ łydki
Taki plan jest ok ? Skupić się raczej na większym ciężarze czy na technice ?
3. Dieta wyglądała by tak dałem sb 2500kcl ale właśnie nie wiem czy to dużo czy mało bo oprócz ćwiczeń moja aktywność to zero.