ćwiczenie brzucha

Tygrys tak jak prosiłeś mam na 6 posiłków rozdzielone
1. 80g płatków owsianych na mleku + banan + 50g odżywki białkowej
2. omlet z 2 jajek + 50g płatków owsianych + banan + troche odżywki
3. 180g piersi z kurczaka + 50g ryżu + warzywa/pomidory albo twaróg chudy + 50g makaronu albo jeżeli jest to dzień treningowy to przypada mi ten posiłek przed treningiem to wtedy serek wiejski 3% 150g + 5 wafli ryżowych
4. 180g piersi z kurczaka/ryby + 50g ryżu + warzywa/pomidory albo twaróg chudy + 50g makaronu
5. 180g piersi z kurczaka/ryby + 50g ryżu + warzywa/pomidory albo twaróg chudy + 50g makaronu
6. 180g piersi z kurczaka/ryby + warzywa/pomidory albo 50g odżywki białkowej



Zmieniony przez - gruby872 w dniu 2016-03-09 07:15:26

Zmieniony przez - gruby872 w dniu 2016-03-09 07:38:26

Na tym chudłeś? Jak tak, a chcesz masować, to dorzuć trochę węgli, zdrowych tłuszczy i jazda na siłownię.

nie na tym nie chudłem to jest dieta na przybranie mieśnia i zastąpienie fatu mieśniami przy nie zmienianiu tak jakby proporcji ciała

Próbuj.

Nie lepiej wrzucić to w 4 posiłki ? No chyba, że masz dużo czasu .
Wrzuc to do kalkulatora kcal i pokaż zrzut.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-10 18:25:48

liczyłem i wyszło mi coś jakoś 3300kcal

Nie za dużo tego białka? W sumie, to sporo mięsa dziennie zjesz.