Ocena planu i ewentualne poprawki

Witam wszystkich ,na siłowni gościu rozpisał mi taki plan,robię masę i wydaje mi się,ze nie jest on za dobry jeżeli o chodzi o robienie masy.

Poniedziałek :

Rozgrzewka 10 min
PLECY :
-Ściąganie szerokiego drążka do karku z góry siedząc 3x10/12 powtórzeń
-to samo tylko ze do klatki 3x10/12
-"HES" Chwyt młotkowy oburącz 5x12/10

BARKI :
-wyciskanie na maszynie (sztaby) 5x12/10
-wznosy w bok (maszyna) 5x12/10

BRZUCH:
-skłony na ławce skośnej 4x15
-wznosy nóg "koza" 4x15

Środa :

Rozgrzewka 10 min
NOGI:
-wyprosty podudź siedząc 5x15/12
-suwnica pozioma 5/6x12/10
-dwugłowy uda leżąc 5x12/10
-łydka,wspięcia stojąc 5x20/15

Czwartek:

Rozgrzewka 10 min
KLATA:
-wyciskane sztangi ławka pozioma 5x10
-rozpiętki na maszynie 5x12

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10
-modlitewnik (sztaby) 4x12

Trceps:
-naciskanie poręczy na maszynie 4x10
-naciskanie drążka na wyciągu 4x12

BRZUCH - powtórzyć

Lipa jednym słowem.

Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Bierz plan z etapu 4 lub 5 .

Pozdrawiam.