FBW do oceny

Witam
Chciałbym zmienić plan i wybrałem fbw (wcześniej splity ewentualnie P&P) Czytałem że fbw jest lepszym rozwiazaniem niż split.Chciałbym zrobić taki treninng Aktualnie redukuje

Pon
Podciaganie 3s max
Dipsy 3s max
Przysiad 3s 10 powt
Podciąganie do brody 3s 10 powt

Wtorek
MC 3s 10 powt
Wyciskanie na płaskiej 3s 10 powt
Wioslowanie hantlą 3s 10 powt
Wyciskanie zza karku 3s 10 powt


Piątek
MC na prostych 3s 10 powt
Wioslowanie sztanga 3s 10 powt
Wyciskanie wasko 3s 10 powt
Wyciskanie żołnierskie 3s 10 powt
Wykroki z hantlami 3s 10 powt

Czy nie jest tego za mało ?? rozumiem że starcza cwicznia wielostawowe starczą czy dorzucić coś osobno na biceps ? Co do ilości powtórzeń ok ? czy progresja co tydzień może być jestem trochę zielony w treningu fbw.

Może jakaś inna kombinacj powtórzeń


Czy może nie wymyślać i bazować na dwóch zestawach
Zestaw A
Przysiad RAMPA
Podciąganie REP GOAL
Wyciskanie leżąc RAMPA
High Pull REP GOAL
Triceps + Biceps

Zestaw B
Martwy ciąg RAMPA
Poręcze REP GOAL
Wyciskanie stojąc RAMPA
Wiosłowanie RAMPA
Triceps + Biceps


Rozkład tydzień aba następny tydzień bab



Zmieniony przez - Omen_18 w dniu 2016-03-08 20:37:18

Zmieniony przez - Omen_18 w dniu 2016-03-08 20:43:15

Witaj

FBW nie jest lepszym rozwiązaniem aniżeli SPLIT. To tylko systemy treningowe na których dopiero zbudujesz swój program, a to jest najistotniejsze.

Drugi zestaw treningowy jest dobry.

Pozdrawiam.

Ok wielkie dzięki :) W takim razie wybiorę drugą opcję fbw z zestawem AB