dieta - masa

Witam.
Chciałbym trochę przytyć, 4 lata temu ćwiczyłem i miałem dietę. Teraz troszkę mam mniej czasu niż kiedyś i często nie dam rady zjeść wszystkiego z rozpiski. I czy mógłbym dodać jakiegoś gainera ? Wstawię dietę, żebyście mogli ją ocenić i najwyżej coś poprawie. Od razu mowie, ze kiedyś ja stosowałem i bylem bardzo zadowolony, przez pól roku 15 kg na plus.
Do diety jeszcze dochodzą warzywa i banan..





Zmieniony przez - andrzej.kielba w dniu 2016-03-08 22:04:36

Jeżeli to ma być dieta na masę to musi być nadwyżka kaloryczna a Ty masz deficyt.
Banany również muszą być uwzględniane w bilansie.

Mały błąd, zapotrzebowanie powinno być trochę ponad 3600. Akurat z warzywami i bananami jest ok.

Poprawiłem. Możecie teraz zerknąć co zmienić ? Czy zapotrzebowanie jest ok ? W przyszłym tygodniu zamówię gainera i włączę go w rozpiskę.

?

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html . Wtedy nie będziesz miał takiej monotoni w diecie a posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam