[Fit Przemiana Konkurs] novyneo

Krótka aktualizacja:

12 Kwiecień:

Statyka:
Active Hang 3x10s
Archer Hang 3x10s
Tuck FL 3x10s
Advanced Tuck FL 3x5s
L-Hang 3x6s
1H Grip Hang 3x10s

Bieganie: 7km w czasie 40:16 ze średnim tempem 5:44 min/km

13 Kwiecień

FULL BODY WORKOUT & KETTLEBELL
9,8,7,7x Pull-ups
2H SW 4x5 @32
4x10 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs
1H SW 4x5 @24
9,8,8,8x Chin-ups
2H SW 4x5 @32
4x10x Squats
MP 4x5 @24
10,9,8,8x Bodyweight Inverted Rows
8,8,8,8x Biceps Curls/Triceps Extensions

14 Kwiecień

STATYKA
Active Hang 3x10s
Archer Hang 3x10s
Tuck FL 3x10s
Advanced Tuck FL 10,7,5s

KORPUS
5x10s Hollow Body
5x10s Superman Hold
5x10s Hard Style Plank
5x5x Plank with Hip Dip (5 reps each side)
5x10s Side Plank Hold (10 sec each side)
5x5x Side Plank Hip Raises (5 reps each side)
5x10x Ab Wheel Rollout
5x5x Side Band @40
5x10s Leg Raised Hold
5x5x Weighted Sit-ups @16

Waga obecnie na poziomie 88kg, utrzymuje się. Będę musiał mocniej cardio nacisnąć żeby jakiś efekt pozytywny uzyskać. Na początku maja chyba zmienię plan treningowy. Zastanawiam się na jaki. Wszystko wyklaruje się z czasem.

A to z dziś:

Ładnie poszło. Kolejny progres na koncie. Popatrzcie sami:

FULL BODY WORKOUT
10,10,8,7x Pull-ups
4x10 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs
10,9,8,7x Chin-ups
4x10x Squats
10,10,8,8x Bodyweight Inverted Rows
4x8x Biceps Curls/Triceps Extensions

Po krótkiej przerwie

SIŁA - PRAKTYKA
OAAP 1x4
Pistol 8x1

I na koniec
5x (10 Ab Wheel Rollout + 10 2H SW @24)

Dzisiejszy trening wyglądał następuąco:

10x (5 Pull-ups, 10 2H Swing @32) (czyli 10 serii w każdej najpierw 5 podciągnięć po których robiłem wymach z kulą 32kg)
Ta część treningu zajęła mi całe 15 minut, więc nie tak źle.

Następny w kolejce był Długi Cykl, czyli Long Cycle z jedną kulą. Po kilku powtórzeniach zarzutu (Clean) stwierdziłem że zniszczy mi to prawą rękę w nadgarstku i dałem sobie spokój. No ale raptem zacząłem trening, więc musiałem na szybko coś wykombinować. Po chwili namysłu złapałem odważnik 32kg i zacząłem robić wymachy. Mocne, solidne Hard Style w liczbie 8 powtórzeń na początku każdej minuty przez 20 minut. W przerwach nie odpoczywałem tylko toczyłem walkę z cieniem Pikawka cały czas sobie skakała na jakimś tam poziomie ale żebym odpoczywał to nie mogę napisać. Było ok. Zapis formalny:

2H Swing 8@32 EMOM 20 min. Rest: Walka z cieniem

Oczywiście nie był to koniec treningu. Po wymachach krótko przerobiłem korpus, a dokładniej, trochę tak w formie TABATY nasępujące ćwiczenia wrzuciłem na ruszt:

Plank, czyli deska
Side Plank
Side Plank Hip Raises, czyli w pozycji deski bokiem unoszenie bioder
Hollow Body
Leg Raises Hold, taki trochę scyzoryk izometryczny
Ab Weel Rollout, czyli znane wszystkim rozjazdy na kółku z kolan

Jak w formie TABATY to wiadomo ile mi to zajęło, cały ch**.
Na koniec jeszcze raz pseudo-TABATA tym razem z odważnikami. Tutaj zafundowałem sobie taki zestaw:

1H Swing @24, Lewa
1H Swing @24, Prawa
Military Press @24, Lewa
Military Press @24, Prawa
High Pull @24, Lewa
High Pull @24, Prawa
Side Bend @24, Lewa
Side Bend @24, Prawa

Jak łatwo policzyć całość zajęła mi jakoś 50 minut, bo wiadomo, czasem chwila przerwy nastąpiła. Generalnie jednak trening w takim układzie chyba się przyjmie, więc mogę powiedzieć że nawet mi się udało

Niezły chaos, ale ważne że był FUN!

Pot popłynął, no i TABATA mi się przypomniała. Potężne narzędzie do pracy nad kondycją i fatem, o ile robiona dobrze

fajna zajezdnia ogólnie

Panie i Panowie, z przykrością stwierdzam, że nie daję rady z wpisami, w zwizku z czym bardzo proszę Szanownych Moderatorów o usunięcie wątku i skreślenie mnie z listy uczestników konkursu.

Pozostałym uczetniką życzę dużej motywacji oraz sukcesów


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-04-29 10:04:13