Ocena planu treningowego

Witam. Proszę o ocenę planu.

Plan 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środę i piątek.

Plan A

Przysiad ze sztangą na karku 3×10 – 12

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3×10 – 12

Ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3×10 – 12

Wyciskanie hantli siedząc 2x 10 – 12

Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1×15

Uginanie sztangi 2x 10 – 12

Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x 10 – 12

Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2×15 – 20

Szrugsy hantlami stojąc 2×12 – 15


Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2×15 – 20

PLAN B

Martwy ciąg klasyczny 3×10 – 12

Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3×10 – 12

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3×10 – 12

Unoszenie hantli na boki 2x 10 – 12

Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1×15

Uginanie hantli stojąc 2x 10 – 12

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12

Wspięcia siedząc 2×15 – 20

Szrugsy hantlami stojąc 2×12 – 15

Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2×15 – 20


Brzuch (po każdym treningu):

Spięcia leżąc 3x max.

Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30

ktoś coś ? ;

Mr.Prokop

Witam. Proszę o ocenę planu.

Plan 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środę i piątek.

Plan A

Przysiad ze sztangą na karku 4×10 – 12

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4×10 – 12

WIOSŁOWANIE 4×10 – 12

Wyciskanie hantli siedząc 4x 10 – 12

Uginanie sztangi 4x 10 – 12

Wyciskanie francuskie hantla siedząc 4x 10 – 12

Wspięcia na palce z hantlą stojąc 4×15 – 20






PLAN B



Martwy ciąg klasyczny 4×10 – 12

Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4×10 – 12

WYKROKI 4 x 10-12

Wyciskanie żołnierskie 4 x 10-12


Uginanie hantli stojąc 4x 10 – 12

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 10 – 12





Brzuch (po każdym treningu): 2 RAZY WYSTARCZY

Spięcia leżąc 3x max.

Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30

Witaj

W cytacie masz poprawiony plan. Skoro wracasz po przerwie to nie ma konieczności trenowania takich partii jak przedramiona czy kaptury. One dostaną wystarczające bodźce w ćwiczeniach wielostawowych.


Powodzenia !