Pytanie o dietę

Witam. Jestem zainteresowany kupnem planu na dietę? Interesuje mnie spadek wagi. Jaki jest mniej więcej koszt taniej diety na redukcję?

Koszta diety to sprawa indywidualna, zależy od parametrów ciała, aktywności czy chociażby preferencji smakowych, jak i samo pojęcie "tanio" dla każdego można znaczyć coś innego. Dla osoby o przeciętnych parametrach i bez specjalnego "żyłowania się" na najtańsze produkty, aczkolwiek pomijając "rarytasy" można się zmieścić w <500zł.
Jak przeliczysz kasę wydawaną na "śmieciowe jedzenie" i inne przyjemności, to pewnie wyjdzie na to samo, albo i więcej. Za przeciętny obiad na mieście można kupić jedzenie na 2 dni.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-03-09 17:08:55

Właśnie interesowało mnie czy koszt jedzenia zmieści się w tych 500zł bo to jest dla mnie akceptowalna kwota dla taniej diety. Domyślam się również, że taniej wychodzi spożywanie przygotowanych własnoręcznie posiłków zamiast gotowych produktów

W poprzednim miesiącu zbierałam rachunki, aby orientacyjnie zobaczyć ile kasy wydaję na jedzenie. I zmieściłam się w 500 zł. Niektóre produkty droższe (awokado, migdały, pistacje, orzechy, łosoś), inne tańsze. Raz w tygodniu konkretny cheat meal, także myślę, że najgorzej nie ma.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis możesz posiłkować się tym poradnikiem :
https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Jestem autorem wątku. Omyłkowo zalogowany byłem przez facebook.
Wg schematu wyszło mi coś takiego.

Mężczyzna, endomorfik, 28 lat, 72 kg, 171 cm, BF=23%

1. Podstawowa przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 72 (kg)) + (6.25 X 171 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 1665 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Jazda na rowerze - 5 x 45 min x 7 = 1575 + EPOC(5 x (4% z 1665 = 67)) = 335 kcal TEA + EPOC = 1910
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 272 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1665 kcal + (TEA)272 kcal = 1937 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1937 kcal + 400 kcal = 2361 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2361 + TEF(6% z 2361 = 141) = 2361 + 141 = 2502 kcal

Pytanie tylko jak ta ilość kalorii ma się do ilości procentowej białka, węglowodanów i tłuszczu w pożywieniu, oraz jaką ilość dziennych kalorii powinienem odjąć jeśli chce zredukować wagę?