Plan treningowy do oceny

Cześć! Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Stosuje go przez 3 miesiące i nie wiem czy nie powinienem go zmienić czy trwać przy nim. Przez te trzy miesiące siła wzrosła lecz teraz zależałoby mi na poprawie wyglądu mięśni. Wygląda następująco:
1. Poniedziałek:
Klatka: - 3x10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- 3x10 rozpiętki
-3x10 wyciskanie sztangi na ławce skosem w góre
Biceps:
-3x10 uginanie ramienia w podporze o kolano
-3x10 modlitewnik
-3x'21' ze sztangą
2. Środa:
Plecy: -3x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
-3x10 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem
-3x10 wznosy barków (szrugsy)
Barki: -3x10 arnoldki
-3x10 unoszenie sztangielek bokiem w góre
-3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3. Piątek:
Triceps:-3x10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc
-3x10 wyciskanie hantla oburącz
-3x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
-3x10 pompki na poręczach
Przedramie:-3xile sie da zginanie nadgarstków podchwytem
-3xile sie da zginanie nadgarstkow nachwytem

Pozdrawiam :)

Plan ma jeden poważny błąd, gdzie są uwzględnione nogi?

Poza tym wklej uzupełnioną ankietę działu bo nic o tobie nie wiadomo.

Nie ma nóg, ponieważ od dawna trenuje koszykówkę, teraz raz w tygodniu plus basen. Wiek 20 lat, 184 cm, 92 kg, staż na siłowni ok. 2 lata z przerwami. Takie podstawowe informacje :)

To jak ktoś codziennie chodzi do pracy czy biegnie to ma powiedzieć ze nei trenuje nóg bo jeździ do pracy rowerem. W koszykówce tym bardziej powinieneś zwrócić na to uwagę, w ten sposób ochraniasz ścięgna, aparat ruchowy, możesz poprawić skoczność.

W/w plan w dwa dni by można zamknąć, plecy np slabo atakowane, 2 cwiczenia, szrugsów nie liczę,

Co więc mógłbym dodać?

Jakieś podstawowe ćwiczenia by się przydało wprowadzić, podciągnie, martwy ciag, jakieś wiosłowanie, biceps czy triceps to dwoma ćwiczeniami można załatwić

Ok dzięki. A nie powinien zmienić całkowicie tego planu jeśli wolałbym bardziej teraz zacząć rzeźbę?