ocena redukcja

bardzo prosze ocencie moja diete waga 97kg wzrost 172cm. 3 treningi tyg.. przed treningiem 10g bcaa, 5g kreatyna,, po treningu silowym carbo 40g, 5g kreatyna

Policz zapotrzebowanie, wstaw ankietę, bo tak to nie wiadomo dla kogo ta dieta. Stosunek wagi do wzrostu sugeruje, ze celem jest redukcja, więc po co ładować carbo? Po drugie, jaki sens jeśc na sniadanie same białka, skoro dodajesz 30 g masła. Daj całe jajka, żółtka są zdrowe.

tzn? co to za ankieta nie ogarniam troche jesscze

liczylem wg wzoru 97x25x1.3=3026-300=2726~2700kcal liczylem tak tluszcz 1.1g/kg, bialko 2g/kg i wegle wyszlo 2.30g/kg

poprawilem troche.... moze tak bedzie lepiej...

Wzór ankiety masz w tym linku : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Pozdrawiam

Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 97
Wzrost : 172
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 101
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30~35%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, kreatyna, carbo
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

wstawiam ankiete mam nadzieje ze dobrze wypelnione...



Zmieniony przez - msteo0333 w dniu 2016-03-10 21:58:00

Zerknij ktoś?

Przy takiej ilości tkanki tłuszczowej spróbowałbym diet typu Low Carb albo Carb Cycling a potem wskakiwanie na wyższą ilość węglowodanów.
Pozdrawiam

Czyli zacząć od 30g węglowodanów po treningu?? I obliczyć białko 2g/kg masy ciała i resztę tluszcz?? Bd wyglądało to tak 97x24x1.3= 3026kcal-500=2500kcal. Białko 2x97=194G ~ 776 KCAL. Węgle 30gx4=120kcal. tluszcz 2500kcal-896= 1604kcal/9=180g. Jak źle robię niech ktoś mnie poprawi i później biorę się za ulozenie