Odżywki ... Czyli co i jak !?

Strzałeczka !
Więc tak zabrzmi jak na zebraniu AA, ale niech tam. Mam 17 lat, chodzę na siłkę tak z ponad pół roku. Są efekty małe ale są, nie rosnę ale rzeźbią się mięśnie. Ważę zaledwie 66 kg przy wzroście 182 cm bardzo trudno mi przytyć. W czym więc jest problem ? Czy zacząć już brać jakieś "odżywki" typu BCAA przed treningiem i monohydrat po, czy to jeszcze za wcześnie ? Jak u mnie z dietą ? Układam sobie sam jem ile wlezie, po treningu zawsze wypijam z 700 ml domowego "shake" czyli 300 gram twarogu dwa banany oraz jogurt naturalny. jem jak najwięcej mięsa, po prostu wszystko nie wiem czy wskazane są chipsy, cola, i czekolada ale także jem jak leci ... Co robić jeść tak nadal i poczekać jeszcze z "odżywkami" ? Ułożyć sobie jakąś konkretną dietę z waszą pomocą bez "odżywek" ? Jak brać "odżywki" to jakie czy pić jakieś gainery czy cokolwiek jestem w tym temacie kompletnym żółtodziobem, a chciałbym po prostu mocno nabrać na masie mięśniowej
Mam nadzieję, że jako tako zrozumieliście mnie czekam na odpowiedzi, PS. Mogę wrzucić jakieś fotki aktualnego stanu jak coś
PS.PS. Fajnie jakby ktoś napisał o co chodzi w tych cyklach i ogólnie takie podstawy, podstaw albo podesłał link do jakiegoś tematu.

witaj
sprawdzales swoje odzywianie? tzn bilansowales diete by sprawdzic ile wydatkujesz energii, a ile dostarczasz z podzialem na makroskladniki?

Z odżywianiem mówie jem jak leci w tym wszystkie cukry itd. nwm czy to dobrze :/ Czy bilansowałem ? Hmmm... przy mojej wadze i wzroście na potreningu.pl kalkulatorze musze dziennie średnio jeść około 3,5 tyś. kalorii, w dodatku trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni, raz SKS Siatkówki i jeszcze basen. Dziennie jem około 3 posiłki plus 2,3 jakieś mniejsze przekąski lub w.w "shake" itd. Jednak to wszystko nie daje za dużych efektów w wadze cały czas stoi w około 66~65 kg, co mam zrobić ? :>

Właśnie sie tak zastanawiałlem xD

musisz wiedzieć ile jesz, przy problemach z tyciem musisz troszkę tych kcal jeść więcej, a jak jesz na oko, mimo że wpadnie ten baton czy co tam podjadasz to możesz wyjść poniżej swoje zapotrzebowanie.
Jak ogarniesz odżywianie o jakimś dodatku w postaci suplementu można pomyśleć.

Znaczy wiesz próbowałem i od tego miesiąca jem naprawdę sporo, korzystałem z aplikacji na telefon ile kalorii dziennie jem około wychodziło zawsze coś ponad 3,5 tyś. ale chyba i tak muszę więcej przy wysiłku fizycznym... Dziś tak np. na śniadanie 5 parówek dwie kromki chleba, potem w szkole kanapkę, batona a w domciu już pulpeciki i mega obiad zaraz cos na kolacje zrobie sporego ale ale ... Czy to oznacza że najlepiej codziennie ryż + kurczak najlepiej jak ułożyć tę dietę czy mocniej to kontrolowac jak sb z tym radzicie ? ;)

no niestety trzeba po prostu zaczac gotowac i zabierac jedzenie lepszej jakosci ze soba
parowki, pulpeciki i batoniki, to niestety kiepskie zrodla "paliwa" dla naszego organizmu, nie tylko ilosc pokarmu, ale i jakosc moze byc klopotem w osiagnieciu zamierzonych celow

Czyli najlepiej jeszcze nic z "odżywek" nie kupować, a spróbować z jakąś porządną dietą ? Jeśli tak to jaką ? 5 posiłków dziennie regularnie, do tego codziennie kurczak+ryż oraz jakiś "shake" wysoko proteinowy ? W tych posiłkach co ma być tak ogólnie ? A no i czy ograniczyć do 0 cukierki, Coca-Cole i inne tego typu produkty ? ;)

dokladnie
trzeba na strat zajac sie kwestia odzywiania, bilansu dobowego, jezeli wynikac beda z niego braki, wtedy mozna pomyslec nad ewentualnym uzupelnieniem diety odzywkami czy preparatami witaminowymi.

jednak, na start, przy dosc niskiej masie ciala wystarczy zazwyczaj to co zjesz w ciagu dnia by uzupelnic w bialko/wegle/tluszcze odzywianie