Pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej :)

Ułożył by mi ktoś dietę redukcyjną ?
1500 kcal
230g Węglowodanów
Białko 64g
Tłuszcz 56g

Co jeść by tyle zrobić w 5 posiłków dziennie ? :)

Nikt Ci nie ułoży diety za darmo.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

nie musisz ukladac diety na 5 posiłków. jeśli jest ci niewygodnie to zjeść, to pomysl o większej ilości posilkow- będą wtedy mniej objętościowe i łatwiej będzie je zjeść. kolejna sprawa- są produkty o wysokiej gęstości odzwyczej, które zawierają sporo kalorii w niedużej porcji

Czuję, że niedługo będzie 3 próba "prośby o gotową dietę".
Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne (wojo podał link jak to zrobić).
Skomponuj posiłki, żeby dostarczyć tyle wszystkiego ile trzeba.
Weź np. 1g tłuszczy na 1kg masy ciała
1,5g białka na 1kg masy ciała (chyba że ćwiczysz siłowo to 2g wrzuć),
Resztę uzupełnij węglowodanami.

Teraz tłuszcze możesz czerpać z: orzechów, migdałów, oliwy z oliwek, oleju lnianego, jajek, tłustych ryb itd.
Białko: mięsa, ryby, jajka, nabiał
Węglowodany: Makarony, ryże, kasze, płatki owsiane, ziemniaki
Podałem tylko przykłady, możliwości jest masa..

Jeśli nie ułożysz diety sam, to nikt jej tutaj za Ciebie nie ułoży. Jedynie możesz ją wrzucić do oceny, wtedy ktoś Cie nakieruje co jest źle i co można zmienić.