Chcę teraz powoli przybierać na masie i bilans mam wyliczony na 3400 kcal.
Suplementy bcaa, węgle przy treningach, białko jako uzupełnienie diety, i od 3 dni zacząłem I cykl kreatyny.
Waga rok temu 105 kg waga obecna 84/85 kg waga najniższa (miesiąc temu) 82 kg.
Wrzucam zdjęcie mojej diety.
Trenuję co drugi dzień.
3x w tygodniu trening siłowy oraz 3x zajęcia fitnes typu crosfit bądź tabata albo trx.
Dietę którą zamieszczam jest na dzień w którym nie odbywają się żadne zajęcia prócz pracy która trwa od 7 rana do 21:00 (pracuję co drugi dzień) w dni wolne od pracy - rano trening siłowy wieczorem fitnes.
W każdym dniu WBT wyglądają podobnie jednie w dni treningowe dochodzi 60g węgli z carbo (30 przed i 30 po treningu)
Dziękuję za wszelkie sugestie.
Jeśli będzie potrzebne zdjęcie sylwetki wrzucę jutro.