Dieta redukcyjna do oceny.

Witam wszystkich! Jestem tutaj totalnie nowa, na siłowni działam cos od 6 miesięcy, dietę ułożyłam sobie sama ale jestem pełna wątpliwości.
Trening siłowy 3xtydz. + interwały na bieżni 2xtydz.
Zapotrzebowanie wyliczyłam na 1900 kcal, ucinam 200kcal.
Węglowodany 40%(170g) Tłuszcze30%(56g) Białko 30%(127g)

Płec: kobieta
Wiek:18
Wzrost: 166 cm
Waga: 53kg
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, tryb siedzący
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtrening siłowy, 2xinterwały
Cel : delikatna redukcja tkanki tłuszczowej, umięśnienie ciała
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : bez wyliczania kcali makro jedzenie "z głową"

.

Dałbym węgli rano, wywaliłbym masło orzechowe i słodkie jogurty. Dobrze by było, jakby białko było w każdym posiłku.

Czym zastąpić masło orzechowe? Nic mi nie przychodzi do głowy na 2 śniadanie aby tłuszcze się zgadzały :(

Orzechy, migdały, nerkowce