Jak zrzucić kilka kg ? 17 lat, 71kg

Witam. Mam 17 lat i ważę około 71kg. Ostatnio właśnie zauważyłem, że się zalałem. W wakacje było to około 63kg, ale wtedy codziennie jakieś boisko czy coś w tym stylu, a teraz szkoła i nikt na to boisko nie chodzi niestety ;/

Dlatego chciałbym coś zacząć ćwiczyć w domu ( nie mam za bardzo dostępu do siłowni ). Wczoraj sobie wpisałem na yt 'home workout without equipment ' i sporo tego jest. Jak tak patrze na siebie to najbardziej zalało mnie na pośladkach, udach i trochę mniej na brzuchu.

Przydała by się też jakaś dieta. Nie za bardzo się na tym znam, ale czy mogło by być coś takiego ? Podam przykłady :
Śniadanie - jakieś jajka/jajecznica/czasami kanapki/twaróg/mleko z płatkami owsianymi + do tego jakiś owoc / warzywo
Szkoła - kanapki z serem białym. W szkole raczej lipa z noszeniem gotowych obiadów
Obiad - klasyka - pierś ( gotowana, pieczona. Mozna smażyć ? ), czasami ryba, ktoś mówił mi, że sphagetti dobre.
Podwieczorek - tu nie za bardzo mam pomysł, ale może być jakiś owoc czy garść orzechów ?
Kolacja - tu nie wiem czy je się bardziej białko czy węgle. Podacie jakieś przykłady ?

Mogą być takie posiłki ? Możecie dodać coś od siebie.



Zmieniony przez - Czosnek. w dniu 2016-03-10 12:41:39

Dobrze kombinujesz, popatrz na dział kuchnia SFD, odżywianie. Pełno przepisów

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html

https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html 

ten temat również będzie pomocny:
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Rzuci ktoś okiem ?
1 raz takie coś rozpisuje, mogą być błędy także proszę o ewentualne poprawki.

Witam jestem podobnym etapie co ty - układanie diety. Wszystko masz na forum lecz studiowanie każdego tematu z odżywiania zajmuje sporo czasu (wiem sam po sobie). Lecz podziele sie z Tobą malutką wiedzą którą już nabyłem.
- jeśli chodzi o posiłek szkolny to dobrym rozwiązaniem jest kanapka z pieczoną/smażoną piersią z kurczaka, indyka czy innego mięsa ;) wchodzi nieźle do tego jakiś chleb razowy z ziarnami czy coś + np. sałata rzodkiewka. oczywiście kanapka z serem żółtym też jest ok.
- co do smażenia to wszyscy odradzają natomiast ja smażę na papirusach (nie będę odmawiał sobie takich przyjemności). głównie chodzi o to żeby nie przypalić. czym bardziej spalone tym mniej zdrowe ;) Domyślam się że obiad to Twój posiłek przed treningowy? jeśli tak to nie dawaj za dużo warzyw żeby nie zapchać żołądka i ogranicz tłuszcze do minimum.
- podwieczorek (po treningu?) może być taki sam jak przed treningowy
- kolacja wywal węgle zostaw białka i tłuszcze np serek wiejski, twaróg półtłusty

Jeśli się mylę to proszę o poprawę.

Kanapki z piersią na pewno wypróbuję.
Za smażoną piersią w papirusie nie przepadam.
Co do posiłku przed treningowego i po to nie wiem czy dałbym rade zjeść 2 razy tak dużo ;)
Mogłoby być tak, że jem większość piersi, połowę torebki ryżu a po treningu reszta + warzywa ?




Zmieniony przez - Czosnek. w dniu 2016-03-11 21:37:45

możesz tak robić

A to co rozpisałem dobrze jest ?
Mi wydaje się, że powinno być trochę wiecej kcl, ale nie miałem pomysłu jak podbić.

A co do treningu to robiłbym coś takiego:
Poniedzialek - jakiś trening w domu
Wtorek - bieganie
Środa - dom
Czwartek - bieganie
Piątek - dom
Sobota - bieganie
Niedziela - nic

Oczywiście jeśli dam radę xd


Zmieniony przez - Czosnek. w dniu 2016-03-12 20:27:43

omlety są super, można zjeść sporą ilość kalorii w wygodny sposób, a także będzie smacznie

najłatwiej to kalorie z tluszczu podbijac ale nie jestem pewien czy az tak duzo ich potrzebujesz