Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym 3s
Barki: Wyciskanie zolnierskie 3s
Triceps: Wyciskanie franzuskie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
Zestaw B
Nogi: Przysiad przedni 3s
Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s
Zestaw C
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Nogi: Wykroki 2s
Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps:chwytem młotkowym 3s
Czy takie cos może byc na rekukcjii? Do tego aeroby 2/3 razy tydzien po okolo 40minut+brzuch na koniec kazdego treningu.
Dieta. 3000kcal