Full Body Workout do oceny LC

Dlatego mam to ściskanie w planie.Nigdy nie wydawało mi się że mam słaby chwyt do teraz bo przedramiona to zdecydowanie u mnie mocniejsza partia.No i tak jak mi poradziliście zrobię, jeszcze zaczerpnąłem wiedzy na temat MC,i wychodzę z założenia że po prostu to MC będę robił normalnie nachwytem tak np: 12 powtórzeń i piramidowo zwiększał ciężar do np:6 powtórzeń i jak na końcu ręce nie będę dawały rady to na hook grip.Podobno dobra metoda żeby polepszyć siłę uścisku w MC.

Najczęściej jest tak, że systematycznie się te przedramiona wzmacniają wraz z ciężarami w martwym ciągu. Ale jak wymięka to dodatkowo na koniec możesz sobie zrobić trzymanie sztangi na czas. Zrób powtórzenie martwego ciągu i jak podniesiesz to trzymaj ile dasz radę dobre ćwiczenie na przedramię

Tutaj mój trening aktualny tylko niektóre ciężary są wiekszę ale takim planem narazie jade :)
TRENING 3xW Tygodniu.Razem zrobić tak z 12-14 w miesiącu.
Trening A
1.Rowerek pionowy 5 minut Rozciąganie+rozgrzewka.Przed każdym ćwiczeniem 2xserie rozgrzewkowe wchodzące w ciężar
2.Przysiady ze sztangą 5x10(60kg)
3.Podciąganie na drążku 4xmax lub wyciąg do klatki 4x10(70kg)
4.Wyciskanie płaskie 3x10(45kg)
5.Wyciskanie sztangielek siedząco 3x10(17,5kg)
6.Triceps press 3x10(100kg)
7.Uginanie ramion ze sztangą 3x8(35kg)
8.Skłony brzucha na maszynie 4x15(40kg)
9.Ściskanie na maszynie 3xmax(20kg)
10.Rowerek poziomy odleglosc 7 effort 7 15min+Rozciąganie plecy,barki,klatka,tricepsy,bicepsy,brzuch,nogi(15min)
Trening B
1.Rowerek pionowy 5 minut Wyciskanie 2x10 i Rozpiętki 2x10+Rozciąganie+rozgrzewka.Przed każdym ćwiczeniem 2xserie rozgrzewkowe wchodzące w ciężar
2.Martwy Ciąg 5x10(ostatnia seria przytrzymać na przedramiona)
3.Wiosłowanie sztangą 3x10
4.Prostowanie nóg na maszynie 3x12(65kg)+Uginanie nóg na maszynie 3x12(Superseria)
5.Wspięcia na palce na maszynie 5x20(105kg?
6.Wyciskanie skośne 2x12+Rozpiętki 2x10
7.Podciąganie hantelek wzdłuż tułowia 3x12(25kg?)
8.Prostowanie ramion na wyciągu 3x10(32,5kg)
9.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12(14kg)
10.Rowerek poziomy odleglosc 7 effort 7 15 minut+Rozciąganie plecy,barki,klatka,tricepsy,bicepsy,brzuch,nogi(15min)



Zmieniony przez - KaboomPL w dniu 2016-03-28 12:39:06

Plan jest całkiem w porządku co prawda można by się czepiać tych rozpiętek tam ale nie jest źle i spokojnie można kilka tygodni ładnych polecieć na takim planie.