Pytanie dotyczące uginania ramion.

Witam,mam pytanie a mianowicie czy lepiej uginać ramiona stojąc czy na modlitewniku ?
I czy lepiej sztangą łamana czy prosta?

Dziękuję z góry za pomoc ;)

Uginanie ramion na biceps stojąc i na modlitewniku to dwa odrębne ćwiczenia i nieco inaczej atakują nasze ramiona. W modlitewniku mocniej pracuje mięsień ramienny, który jest umieszczony pod bicepsem, ale jego odpowiednia rozbudowa zawsze dołoży obwodu w ramieniu.

Natomiast czy wykonywać na sztandze prostej czy łamanej zależy tylko od naszych możliwości. W podstawowej wersji uginania zawsze trzymamy sztangę podchwytem na szerokość barków co powoduje, że nasze bicepsy pracują równomiernie. Użycie sztangi łamanej w niewielkim stopniu zmienia zaangażowanie głów bicepsa ale nieznacznie.

Istotna jest natomiast mobilność naszych nadgarstków. Niejednokrotnie osoby wykonujące uginanie ze sztangą prostą skarżą się nie ból lub dyskomfort w nadgarstkach gdyż przy braku odpowiedniej ruchomości czy wcześniejszych urazów naprężenia w samym stawie mogą powodować takie dolegliwości.
Więc jeśli odczuwamy takie problemy możemy spróbować sztangi łamanej, która nieco zmniejszy naprężenia w nadgarstkach, a to przełoży się na brak bólu czy dyskomfortu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-19 14:17:12

stojac a modlitewnik to dwa rozne cw. Stojac angazuje caly biceps, modlitewnik to typowe cwiczenie modelujace szczyt bicepsa.

Rodzaj gryfu dostosuj do swoich mozliwosci