mój staż na siłowni miesiąc. Przytyłem 3,5kg na masie i FBW. Chciałbym żebyście sprawdzili czy dobrze ćwicze czy lepiej coś zamienić? Plan układałem sam
Płeć : M
Wiek : 25
Waga : 70
Wzrost : 179
Cel treningowy : Masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : miesiąc
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia
Dieta : dieta opracowana przez dietetyka
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna
Ostatnio przerabiany plan: brak
FBW
wszystko robie po 3 serie: 12, 10, 8 (tak na 80-90% siły)
Klata: Rozpiętki atlas 3s. , Wyciskanie płasko 3s.
Barki: Arnoldki 3s. , Prostowanie ramion do boku stojąc 3s.
Triceps: Uginanie hantli za głową siedząc 3s. , Ściąganie wyciągu w dół 3s.
Plecy: Ściąganie wyciągu za głowę 3s., Przenoszenie ramion na głowę w poz leżącej 3s.
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s., Podnoszenie nóg na maszynie 3s.
Biceps: Wyciskanie młotkowe 3s., Wyciskanie sztangi stojąc podpartym o sciane 3s.
Dziękuje za pomoc!