Wiek : 22
Waga : 81
Wzrost : 180
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : regularnie od 4 miesięcy, wcześniej dużo przerw
Uprawiane inne sporty : interwały 2x w tygodniu, aeroby 1x w tygodniu - w DNT
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy sprzęt
Dieta : https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_do_sprawdzenia-t1106810.html
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: split 3dniowy
Witam, proszę o sprawdzenie planu.
3 serie/10powtórzeń
Trening A
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej + rozpiętki
Plecy: Martwy ciąg
Plecy: Podciąganie
Uda: Uginanie nóg na maszynie siedząc
Uda: Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu
Barki: Military press + unoszenie w opadzie hantli
Triceps: Francuz sztangą
Biceps: uginanie przedramion ze sztangą
Trening B
Uda: Przysiad ze sztangą
Łydki: Wspięcia na palce
Klatka: Wyciskanie w skosie górnym + dipsy
Plecy: Wiosłowanie sztangą
Barki: Unoszenie sztangi do mostka + unoszenie bokiem
Triceps: Wąski chwyt
Biceps: Młotki