przykladowy dzien masowki do oceny

Siema, potrzebuje oceny mojej diety. To jest zrzut dnia nietreningowego, w dzien treningowy zamiast omleta jem ryz z kurakiem i warzywami. Po treningu pije mutant massa z 2 lyzek a po niecalej godzinie jem posilek. Zastanawiam sie czy nie za duzo bialka jem? Jestem dosyc sczuply i bardzo ciezko przybrac na wadze

Dieta do poprawy.
Wstaw również pełną ankietę działu.
Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Dodaj do tego ok 500kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-03-10 22:37:17