FBW HIPERTROFIA SIŁA DO OCENKI

FBW SIŁA :

MC KLASYCZNY - 5X5
OHP - 5X5
PRZYSIADY - 5X5
WL - 5X5

FBW HIPER 1 :

Klata:
Dipy 3x12
Rozpiętki 3x12

Plecy:
Górny wyciag 3x12
Podciaganie

Nogi:
Dwójki maszyna 3x12
Łydy 3x15

Biceps:
Hantle na stojaco 3x12
Modlitewnik(maszyna) 3x12

Tric:
Prostowanie reki w opadzie 3x12
Pompki ujemne 3x12

Barki:
Prostowanie rak przed siebie 3x12
Wyciskanie hantli nad siebie siedząc 3x12

FBW HIPER 2 :

Klata:
Wyciskanie sztangi skos w dół 3x12
Wyciskanie hantli skos góra 3x12

Plecy:
Wiosłowanie hantla 3x12
Sciaganie linki 3x12

Nogi:
Czworki maszyna 3x12
Łydki 3x12

Biceps:
Hantle w podporze o kolano 3x12
Ściaganie wyciagu dolnego na stojaco 3x12

Triceps:
Hammer 3x12
Wyciąg linki 3x12

Barki:
Wznosy w bok 3x12
Szrugsy 3x12

Co myślicie o takim treningu? coś dodać/zmienić/ująć? z gory dziekuje !!! :D

Co do siły to OHP i przysiad po siłowym MC to "odważne" rozwiązanie. Prostowniki przećwiczone w MC będą zmęczone w OHP i ucierpi Twoja stabilność. Przysiad na zmęczonych prostownikach też nie będzie robiony na sto procent a OHP przed WL to celowe męczenie naramiennych, które będą przeszkadzały w WL. Na temat hiper. postaram się wypowiedzieć jak uzupełnisz ankietę. Kolejność w sile proponuję zmienić na:

1. ATG
2. WL
3. OHP
4. MC


Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-03-11 07:40:04