Wyliczylem ze potrzebuje 3723 kcal w tym , 15% białka: 559 kcal = 140 g / - 55% węglowodanów: 2048 kcal = 512 g / - 30% tłuszczu: 1117 kcal = 125 g.Sumplementacja - gainer w tendencji 4wegle:1bialko, bcca, glutamina, witaminy. Problem mam z rozpisaniem porcji na posilki. Dosc meczoce pytanie... ( jezeli wyszlo mi 140g bialka na mase ciala, domyslam sie iz jest to porcja na dzien, czyli rozbijajac to na 6/7 bądź nawet 8 posiłków, to ilosc bialka w tych posiłkach jest banalna, nie wiem nawet czy dobrze to rozumuje. Tak samo jest z wegl, nie mam pojecia ile ryzu na danie ma wynosic, czy liczyc ryz w gramach, czy ilosc wegl w gramach ryzu. Prosba z mojej strony, ulozenie z dokladna rozpiska porcji w gramach na dzien, badz odpowiedzeniem na moje pytania,licze takze na uwagi, poprawy z waszej strony. . Z góry dziekuje.
...
Napisał(a)
Witam. Jestem początkującym odnośnie do diet, mam wiele pytań, na które nie mogę znajść odpowiedzi. Licze na wasza pomoc, jak i cierpliwość do pytań dosc irytujacych. Jestem endomorfikiem. Staz na silowni, ponad rok czasu, 4-5 dni treningowych w tygodniu (brak diety, staram się jesc ryz/piersc z kurczaka/owsianki/ wolowina/oleje roslinne badz oliwa z oliwek/warzywa/owoce/suplementy) lecz to jeszcze nie to, jak wiadomo endo jest ciezko przytyc, bez diety. Chciałbym ulozyc Sobie dosc prosta diete, skladajaca sie z tych elementow zywnoscowych, ktore wymienilem powyżej (brak czasu na robienie urozmaiconych posilkow/ pracuje na dwie zmiany (8-10h), w tym jest to praca fizyczna, bardzo duzo ruchu), od czasu do czasu dochodza soboty robocze. Mam 185cm wzrostu, waga 70k, wiek 20lat.
Wyliczylem ze potrzebuje 3723 kcal w tym , 15% białka: 559 kcal = 140 g / - 55% węglowodanów: 2048 kcal = 512 g / - 30% tłuszczu: 1117 kcal = 125 g.Sumplementacja - gainer w tendencji 4wegle:1bialko, bcca, glutamina, witaminy. Problem mam z rozpisaniem porcji na posilki. Dosc meczoce pytanie... ( jezeli wyszlo mi 140g bialka na mase ciala, domyslam sie iz jest to porcja na dzien, czyli rozbijajac to na 6/7 bądź nawet 8 posiłków, to ilosc bialka w tych posiłkach jest banalna, nie wiem nawet czy dobrze to rozumuje. Tak samo jest z wegl, nie mam pojecia ile ryzu na danie ma wynosic, czy liczyc ryz w gramach, czy ilosc wegl w gramach ryzu. Prosba z mojej strony, ulozenie z dokladna rozpiska porcji w gramach na dzien, badz odpowiedzeniem na moje pytania,licze takze na uwagi, poprawy z waszej strony. . Z góry dziekuje.
Wyliczylem ze potrzebuje 3723 kcal w tym , 15% białka: 559 kcal = 140 g / - 55% węglowodanów: 2048 kcal = 512 g / - 30% tłuszczu: 1117 kcal = 125 g.Sumplementacja - gainer w tendencji 4wegle:1bialko, bcca, glutamina, witaminy. Problem mam z rozpisaniem porcji na posilki. Dosc meczoce pytanie... ( jezeli wyszlo mi 140g bialka na mase ciala, domyslam sie iz jest to porcja na dzien, czyli rozbijajac to na 6/7 bądź nawet 8 posiłków, to ilosc bialka w tych posiłkach jest banalna, nie wiem nawet czy dobrze to rozumuje. Tak samo jest z wegl, nie mam pojecia ile ryzu na danie ma wynosic, czy liczyc ryz w gramach, czy ilosc wegl w gramach ryzu. Prosba z mojej strony, ulozenie z dokladna rozpiska porcji w gramach na dzien, badz odpowiedzeniem na moje pytania,licze takze na uwagi, poprawy z waszej strony. . Z góry dziekuje.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Sprawdz popraw odpowiedz na pytania - dieta redukcyjna
- SZPAGAT - odpowiedzi na wasze pytania
- Odpowiedzi na wasze pytania, dla wszystkich o wszystkim!!!
- Low carb pierwszy raz, sporo pytań brak odpowiedzi
- Pomoc >Dieta na masę . Brak pomysłów na podbicie.
- Początkujący - Pytania - Dieta na masę do sprawdzenia
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nikt za Ciebie diety nie ułoży.
Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Wstaw dietę wg wskazówek,wtedy ocenimy i poprawimy
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Wstaw dietę wg wskazówek,wtedy ocenimy i poprawimy
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Jeśli jesteś endo, to nie powinieneś mieć problemu z przytyciem. Sam sobie utrudniasz sprawę.
Wyliczyłeś zapotrzebowanie to masz się w nim zmieścić, czy będziesz jadł 3 posiłki czy 6.
Po co jakies rozpiski na gramy ch*j wie co. I to jeszcze żeby ktoś Ci to rozpisał..
Nacisk jedynie na posiłek po treningu, gdzie powinien być najobfitszy w węglowodany
Wyliczyłeś zapotrzebowanie to masz się w nim zmieścić, czy będziesz jadł 3 posiłki czy 6.
Po co jakies rozpiski na gramy ch*j wie co. I to jeszcze żeby ktoś Ci to rozpisał..
Nacisk jedynie na posiłek po treningu, gdzie powinien być najobfitszy w węglowodany
Polecane artykuły