Dieta redukcyjna do oceny

Witam proszę o oceny diety redukcyjnej :)

ps trening o godzinie 19

Bułki pszenne do wywalenia, ew. zamiana na żytnie razowe, śledzie smażone (pewnie z panierką) w zalewkie gotowce ze sklepu teżraczej do wymiany, przegryzki typu jogurt sobie daruj tak rozłóż posiłki, byś mogł te 3h wytrzymać, a później zjeść coś zbilansowanego, nie sam jogurt.
Szynki też nic dobrego w składzie nie maja, lepiej mięcho / ryba.
Jak liczyłeś zapotrzebowanie? Bo zakładając, że ćwiczysz około 3razy w tygodniu siłowy na moje oko powinieneś jeść około 2500kcal na redu.

Białko ustaw sobie na 160-170g, tłuszcze na około 90g i reszta wegle do kaloryczności normalne, bo tą masz za niską moim zdaniem. 2900 wychodzi ponad z Twoimi parametrami na utrzymanie wagi, z czego ujmujesz na początek na spokojnie -300kcal.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-03-11 09:41:39

bułki zmienie na razowe, jogurt jako przekąska i żeby podbić trochę białko, szynka jest z piersi kurczaka i nie kupna ze sklepu więc jej nie zmienie. Kaloryczność liczona z wzoru 24x88x12-400= 2134kcal

poprawiam :) 24x88x1,2-400=2134kcal
czyli dieta do kitu?


Zmieniony przez - weeman1 w dniu 2016-03-11 10:09:11