Dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: dieta , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 924

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Cel

Redukcja ( ok. 25 kg)

Waga

104

Wzrost

180

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

30%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

wstaje 6.30 od 7 do 8.15 trening pozniej praca do 17; przerwa w pracy ok 12

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

3x silownia ok.50 min + 20 min aeroby dodatkowo trafi się raz w tygodniu squash lub basen + sauna

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

low carb zbicie w ok.3 mies z 100 do 90 kg, obecnie znów zaczynam lc

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

wszysko ok

Stosowana lub planowana suplementacja

BCAA

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

marekk89

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 19 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1489

Witam wszystkich,

Śniadanie jadam po porannym treningu.

W ciągu dnia jem 2 cieple dania jedno ok 12 w pracy drugie ok 17 po pracy. Z mięs stosuje najczęściej : Pierś z kurczaka, Udka, karkówkę, schabowe, polędwiczki wieprzowe a z ryb jest to łosoś lub miruna. Mięs nie robię w żadnej panierce tylko przyprawy, najczęściej smażę na oliwie z oliwek lub pieczę. Z węgli dokładam kaszę gryczaną, ryż biały lub makaron z mąki durum. Z warzyw wrzucam warzywa na patelnie lub pomidor, ogórek, jakaś gotowa sałatka w słoiku.

Dodatkowo chodzę 2 razy w tygodni wieczorami na squasha lub basen i saunę.

Czy poranny posiłek powinien zawierać więcej węgli ?
Czy ostatni posiłek w ciągu dnia powinien zawierać więcej białka ?
Czy jest to prawidłowy rozkład makro ?

Proszę o porady
Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Czy poranny posiłek powinien zawierać więcej węgli ?

to zależy :) aczkolwiek taka ilość węglowodanów do przyjęcia wg mnie, uważałbym tylko na ich zbytnią ilość właśnie rano, aczkolwiek i tak liczy się bilans
Czy ostatni posiłek w ciągu dnia powinien zawierać więcej białka ?
Ujdzie :)
Czy jest to prawidłowy rozkład makro ? tak

Staraj się zamiast szynki wybierać lepsze jakościowo mięsa

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat