Progress w splicie.

Czesc. Od jakiegos miesiace zaczalem zapisywac wyniki silowe zeby wiedziec w czym dolozyc, w czym zmniejszyc obciazenie, itd. Zastanawiam sie tylko, ze sposob jaki obralem jest prawidlowy, a mianowicie cwiczac systemem 12,10,8,6 ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej nastepnej serii, progresja tygodniowa wygladala tak, ze co tydzien do kazdego cwiczenia dokladalem 2,5kg (lub kolejna, ciezsza hantla, lub o jedno oczko wiecej na maszynach). No i po 4 treningach, na przykladzie klatki + tricepsu wyglada to nastepujaco:
1. Trening:
Lawka plaska: 12x60kg, 10x65kg, 8x67,5kg, 6x70kg.

Rozpietki skos dodatni: 12x8kg(dwie hantle po 8kg), 10x10kg, 8x13kg i 6x16kg.

Wyciskanie hantli skos dodatni: 12x18kg(dwie hantle po 18kg), 10x21kg, 7x23kg i 6x23kg.

Rozpietki na maszynie: 12x45(nie wiem jaki ciezar oznacza to 45, ale chodzi o odniesienie w kazdym kolejnym treningu), 10x50, 8x55, 6x65.

Wyciskanie Francuskie: 12x15kg, 10x17,5kg, 8x20kg i 6x25kg.

Uginanie przedramienia z hantla za glowa: 12x8kg, 10x10kg, 5x13kg i 10x10kg.

Sciagania drazka na wyciagu: 12x35(tutaj znowu nie wiem ile to na kg, ale wazne jest odniesienie) 10x45, 8x50 i 6x55.

Pompki odwrotne: 12x10kg, 8x15kg, 10x20kg, 12x20kg.

I teraz na czwartym treningu wygladalo to nastepujaco:

Lawka plaska: 12x67,5, 10x70, 8x72,5, 6x75kg.

Rozpietki skos gorny: 12x13, 10x1Lawka plaska: 12x60kg, 10x65kg, 8x67,5kg, 6x70kg.

Rozpietki skos dodatni: 12x8kg(dwie hantle po 8kg), 10x10kg, 8x13kg i 6x16kg.

Wyciskanie hantli skos dodatni: 12x18kg(dwie hantle po 18kg), 10x21kg, 7x23kg i 6x23kg.

Rozpietki na maszynie: 12x45(nie wiem jaki ciezar oznacza to 45, ale chodzi o odniesienie w kazdym kolejnym treningu), 10x50, 8x55, 6x65.

Wyciskanie Francuskie: 12x15kg, 10x17,5kg, 8x20kg i 6x25kg.

Uginanie przedramienia z hantla za glowa: 12x8kg, 10x10kg, 5x13kg i 10x10kg.

Sciagania drazka na wyciagu: 12x35(tutaj znowu nie wiem ile to na kg, ale wazne jest odniesienie) 10x45, 8x50 i 6x55.

Pompki odwrotne: 12x10kg, 8x15kg, 10x20kg, 12x20kg.3, 8x16, 7x16

I teraz na czwartym treningu wygladalo to tak:

Lawka: 12x67,5 10x70 8x72,5 6x75kg

Rozpietki skos dodatni: 12x13 10x16 5x18 i 4x18kg

Wycisk hantli dodatni: 12x21 10x23 7x26 i 6x26

Rozpietki na maszynie: 12x60 10x65 8x70 i 6x75

Francuz: 12x20 10x25 8x27,5 6x30

Uginanie przedramienia z hantla: 12x10 10x13 8x16 6x21

Sciaganie drazka: 12x55 10x60 8x65 i 6x70

Pompki odwrotne: 12x20 10x25 8x30 6x35


No i teraz moje pytanie, czy tak mozna powiedziec mala, ale stala progresja hest calkiem w porzadku? Zachowuje technike, czuje miesnie, ale zastanawiam sie, czy np. jesli danym ciezarem dojde do prawidlowego 12 10 8 6, to czy na nastepnym treningu nie zwiekszyc duzo znaczniej ciezaru niz 2,5kg, ale za to mbiejszyc powtorzenia w kazdej serii do 8 i co trening zwiekszac zamiast ciezaru, powtorzenia?
Wyczytalem ostatnio, ze taka zmiane ovciazenia o raptem 2,5kg organizm nawet nie poczuje i stad moje pytanie. Z gory dzieki za odpoiedz :)



Zmieniony przez - asdfghzxcv w dniu 2016-03-11 13:56:30

Zmieniony przez - asdfghzxcv w dniu 2016-03-11 13:56:52

2,5 kg zalezy w jakim ćwiczeniu w Martwym ciągu może być mało, na biceps się okaże już sporo, nie w każdym ćwiczeniu trzeba progresować, np masz 3 na klatkę płaska i skok i rozpiętki, to np progresować w płaskiej i skosie a rozpietki zostawić na stałym poziomie wiadomo w rozpiętkach dużego progresu nie zrobisz.

Piramidą się zarzynasz. Robiłbym wstępne serie w tym samym zakresie co serię ostatnią.
Np wyciskanie po 6p :

30/40/50/60/70 x 6

Zachowasz więcej sił na ostatnią serię.