Mentor KRJ
Witam
Pracuje na noc, pracę zaczynam przeważnie o 20 i do godziny 7 a czasami do 9 jestem w niej.Czasami się zdarza że mam dyżur i zaczynam o 22-24 i jestem do 10-12 rano. Całkowicie nie wiem jak sobie z tym poradzić żeby nie jeść węgli przed snem bo jeśli kończe o godzinie 7 czy 9 rano to jak zjem serek wiejski przed snem (bez węgli to troszke jest dla mnie za mało). W nocy jem normalnie tak jakby to był dzień.
Przykładowy dzień mojej diety
Dni treningowe : zakładając że o 7 się położyłem spać ,budzę się o 11-11:30
11:30-12:00 kanapki z białym serem lub z żółtym serem i wędliną
( 1 017,0 kcal b-62,9 w-79 t 50 )
jesli jest są to kanapki z białym serem to 536,7 30,0 73,6 13,0
idę na siłownie ,po siłowni bezpośrednio 40 g białka z mlekiem około 160 g mleka
wracam do domu jest około 14: 00
jem 100-120 gram ryżu białego zwykłego puszke tuńczyka 120 g i w krajam do tego 2 banany
o 16 czasami coś zjem ,np 2 kromki chleba i np pół makreli lub jajecznice z 4 jajek. ale czasami nie jem nic tylko o tej 16 ide spać na 2 h
o 18 się budzę i około 19 jem różnie np makaron z mięsem mielonym albo jajecznice z 4 jajek (jeśli wcześniej nie jadłem ) .
O 19 30 wychodze do pracy i jem w pracy około 22:30-23:00 ryż biały z kurczakiem 100 gram ryżu i około 22 g piersi
około 3 w nocy jem serek wiejski z bułką ( jeżeli kończe o 6 rano prace to jem dopiero w domu (jeżeli zostaje dłużej to mam dylemat co zjeść bo tylko jakieś bułki słodkie są dostępne,których omijam ) po przyjsciu do domu około 7-8-9 godziny jem
100 g owsianki z mlekiem 1,5 uht 250 g i czasami dodaje 50 płatków kukurydzianych lub musli.
Proszę o pomoc bo przy takich godzinach pracy na prawdę ciężko to ogarnąć,także wszystkie porady i wskazówki będą mile widziane.
Mam 29 lat waże 92 kg,moje zatłuszczenie to około 15-20% ćwicze około 4-5 dni w tygodniu po 1,5 h. resztę dnia spędzam w domu (chyba że mam wolne)
Staram się jeść około 3850 kcal (B: 260g, W: 520g, T: 80g) leczczęsto przekraczam tłuszcze około 20-30 g kcal dostarczam na poziomie 3100-3300,białko raczej zawsze dostarczam tyle co napisałem i wegle + - 100g
Zmieniony przez - Mentor KRJ w dniu 2016-03-11 15:31:15
Zmieniony przez - Mentor KRJ w dniu 2016-03-11 15:33:28
Pracuje na noc, pracę zaczynam przeważnie o 20 i do godziny 7 a czasami do 9 jestem w niej.Czasami się zdarza że mam dyżur i zaczynam o 22-24 i jestem do 10-12 rano. Całkowicie nie wiem jak sobie z tym poradzić żeby nie jeść węgli przed snem bo jeśli kończe o godzinie 7 czy 9 rano to jak zjem serek wiejski przed snem (bez węgli to troszke jest dla mnie za mało). W nocy jem normalnie tak jakby to był dzień.
Przykładowy dzień mojej diety
Dni treningowe : zakładając że o 7 się położyłem spać ,budzę się o 11-11:30
11:30-12:00 kanapki z białym serem lub z żółtym serem i wędliną
( 1 017,0 kcal b-62,9 w-79 t 50 )
jesli jest są to kanapki z białym serem to 536,7 30,0 73,6 13,0
idę na siłownie ,po siłowni bezpośrednio 40 g białka z mlekiem około 160 g mleka
wracam do domu jest około 14: 00
jem 100-120 gram ryżu białego zwykłego puszke tuńczyka 120 g i w krajam do tego 2 banany
o 16 czasami coś zjem ,np 2 kromki chleba i np pół makreli lub jajecznice z 4 jajek. ale czasami nie jem nic tylko o tej 16 ide spać na 2 h
o 18 się budzę i około 19 jem różnie np makaron z mięsem mielonym albo jajecznice z 4 jajek (jeśli wcześniej nie jadłem ) .
O 19 30 wychodze do pracy i jem w pracy około 22:30-23:00 ryż biały z kurczakiem 100 gram ryżu i około 22 g piersi
około 3 w nocy jem serek wiejski z bułką ( jeżeli kończe o 6 rano prace to jem dopiero w domu (jeżeli zostaje dłużej to mam dylemat co zjeść bo tylko jakieś bułki słodkie są dostępne,których omijam ) po przyjsciu do domu około 7-8-9 godziny jem
100 g owsianki z mlekiem 1,5 uht 250 g i czasami dodaje 50 płatków kukurydzianych lub musli.
Proszę o pomoc bo przy takich godzinach pracy na prawdę ciężko to ogarnąć,także wszystkie porady i wskazówki będą mile widziane.
Mam 29 lat waże 92 kg,moje zatłuszczenie to około 15-20% ćwicze około 4-5 dni w tygodniu po 1,5 h. resztę dnia spędzam w domu (chyba że mam wolne)
Staram się jeść około 3850 kcal (B: 260g, W: 520g, T: 80g) leczczęsto przekraczam tłuszcze około 20-30 g kcal dostarczam na poziomie 3100-3300,białko raczej zawsze dostarczam tyle co napisałem i wegle + - 100g
Zmieniony przez - Mentor KRJ w dniu 2016-03-11 15:31:15
Zmieniony przez - Mentor KRJ w dniu 2016-03-11 15:33:28
Krzysztof Piekarz
Koniu151
wojo zmc
