Dieta do oceny endo 80kg

Dieta na Redukcjie dla endo 80kg do oceny .


sniadanie 8:00 przed treningiem
130g płatków owsianych + 30g białka + woda razem zmiksowane+ 20g orzechow wloskich

B:30 WW:80 T:10


trening 10:00

11:40 po treningu
200g chleba razowego+ 150g piersi z gurczaka gotowanej+ warzywa+ 5g oliwy z oliwek

B:30 WW:80 T:5

14:00
100g ryzu białego +150g piers z inyka lub ( 175g ryby mintaj/tilapia) warzywa +5g oliwy z oliwek

B:30 WW:80 T:5

19:00
100g kaszy gryczanej+ 150g tunczyka lub ( wołowiny 150g) + warzywa +5g oliwy z oliwek

B:30 WW:80 T:5

23:30
150g piersi z kurczaka gotowanej+50g ryzu(kaszy gryczanej) warzywa+10g oliwy z oliwek

B:30 WW:80 T:10



razem B:150, WW:360 T: 35
Około 2400 kcal do utrzymania wagi 2800

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu...

Także wrzuć pełną ankiete działu .
Pozdrawiam