Trening - redukcja.

Cześć. Ćwiczę już jakiś czas na zasadzie mocno podzielonego splitu + aeroby. Wygląda to tak:
1. Klata piersiowa
2. Biceps + Triceps
3. Dzień bez treningu
4. Plecy
5. Nogi
6. Dzień bez treningu
7. Barki
1. ...
I tak to zapętlam, po każdym treningu z mniejszą lub większą przerwą czasową robię aeroby. Ostatnio pogoda często pozwala na bieganie na zewnątrz, jeżeli nie - zostaje bieżnia.
Dietę dzielę również na dni treningowe i nietreningowe. Przy wadze 81 kg. wychodzi to ok. 2500 / 2100 kcal
Ale przechodząc do sedna, co myślicie o zmianie na mniej dzielony split 3/4 x w tygodniu? A w pozostałe 3 dni same aeroby? Jeżeli to dobre rozwiązanie, to co zrobić z kcal, który dzień traktować jako "treningowy" :) Z góry dzięki, pozdrawiam.

Wypełnij ankietę działu.
Bo wprowadzasz sam siebie w błędne koło.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 81,5

Wzrost : 178

Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : Siłownia / Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia

Dieta : 2100 DNT / 2500 DT (trzymam oczywiście odpowiedni podział na BWT)

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Białko do uzupełnienia diety / Bcaa przed treningiem

Ostatnio przerabiany plan: Split z podziałem na (klatka / biceps, triceps / plecy / nogi / barki) (5 różnych dni) + aeroby ok 30-35 min po treningu siłowym.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak info

Rozpisz cały plan i pokaż jak jadasz.
Zrób zrzut ekranu w formie potreningu.pl

To jest przykładowy dzień treningowy. Do tego dochodzi jeszcze troszkę oleju kokosowego do smażenia, ale zapomniałem go dodać :)
W dni bez treningu ucinam przede wszystkim węgle i nieco tłuszczy. Posiłki z ryżem i piersią z kurczaka to posiłki okołotreningowe.
Sam trening wygląda mniej więcej tak:
5/6 ćwiczeń po 4 serie w zakresie 8-12 powtórzeń. Ćwiczenia to raczej standard. Podzieliłem ten trening tak, gdyż swojego czasu po treningu nóg, nie miałem już siły zrobić planowanych barków, nie mówiąc już o aerobach :).
Teraz po każdym treningu dodaję 30-35 min aerobów, najczęściej jest to bieganie bez szczególnie zmiennego tempa.

Twoja dieta zawiera kiepskiej jakości składniki odżywcze. Między innymi. ( kakao odtłuszczone maso orzechowe bardzo kiepskiej jakości, pieczywo typu ''fit'' i.t.d.. ) wysoko przetworzone produkty które nie wpływają prozdrowotnie na Twój organizm. Strasznie monotonna dieta, bazujesz na dwóch pełnowartościowych składnikach (kurczak i ryż). Twój model żywienia musi być zbilansowany, różnorodny, aczkolwiek przy takim systemie jedzenia nabawisz się niedoborów. Brak owoców, świeżej porcji warzyw.. dużo, dużo do zmiany. Zapraszam do działu Odżywianie.

Proponuje wrzucić plan do oceny.

Nadrobię zaległości związane z dietą, dziękuję za porady ;)
A co ze sprawą treningu? Który model będzie bardziej odpowiedni?
Trening dzielony na 5 rożnych partii + aeroby po każdym
czy
Trening dzielony na 3 partie + aeroby w dni bez treningu siłowego?



Zmieniony przez - aramek751 w dniu 2016-03-11 19:00:24

Ważny jest skład planu treningowego.
Tak więc jeżeli chcesz to rozpisz swój schemat treningowy.

Wysiłek beztlenowy (interwały) będą lepszą metodą jeżeli chodzi o spalanie większej ilości kalorii i podkręcenie metabolizmu.
Nade wszystko takie systemy energetyczne należy wprowadzić z głową. Wiedzieć kiedy i jaką ilość dodać do swojej redukcji.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-03-11 20:15:04

Jakie masz mniej więcej wyniki siłowe ?

5 dniowy split w przypadku początkujacego to rzucanie się na (za)głęboką wodę.