To napisz mi jak to podbic. W ankiecie dodaje stary plan. Zastanawiam sie czy nie zostac przy starym tylko klatke z tego wziasc i ewentualnie biceps przeniesc na srode czy piatek.
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: fan3k
PŁEĆ: m
WIEK: 25
WZROST: 181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:-
OBWÓD RAMIENIA: -
OBWÓD ŁYDKI: -
OBWÓD UDA: -
OBWÓD BIODER:-
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:-
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: -
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA:-
OBWÓD KOSTKI U NOGI:-
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-6
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 6 tygodni
Poniedzialek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi plasko 4x12-8
- wyciskanie hantel skos+ 4x12-10
- rozpietki hantlami na plaskiej 4x15
Biceps:
- uginanie ramion sztanga stojac 3x10
- uginanie hantlami z supinacja stojac 3x10-7
- uginanie o kolano 3x10-7
Sroda:
Plecy
- sciaganie wyciagu do karku 4x12-8
- wioslowanie hantlem 4x12
- MC 3x10-12
Triceps
- francuskie sztanga lezac do czola 3x12-8
- sciaganie wyciagu 3x12-8
- pompki odwrotne 3x12
Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x-15-12
- podchwytem 2x-15-12
Piatek:
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 3x12-8
- unoszenie sztangi wzdluz brody 3x12-8
- unoszenie sztangielek bokiem 3x-12-8
- szrugsy sztanga z przodu 3x12
Nogi:
-
przysiady ze sztanga na barkach 3x-12-8
- wykroki z hantlami 3x12-8
- wspiecia na palcach 3x10
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: zadne
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: tylko wyciag forny przy lawce oraz butterfly
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3331
ILOSC BIALKA NA KGMC: 1,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,15
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:6,23
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: jw
PODAZ KALORII NA START: 3400
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:jw
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:jw
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:jw
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: n
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: hitec super mass, universal creatine
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawa :)
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)**************************
WAGA CIAŁA: 80
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:-
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:-
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: -
WYNIK TOTALNY BODY FAT:-
Jestem beztluszczowy :)
Zmieniony przez - fan3k w dniu 2016-03-11 18:30:48