Ocena diety na masę .

Proszę o ocenę mojej diety, chcę ograniczyć węgle, bo bardzo mnie zamulają . 3 posiłek to posiłek potreningowy . Jakie witaminy byście polecili, ponieważ mam problem z jedzeniem warzyw, ciężko mi wchodzą :/ Trening to fbw co 2 dzień , a w dni miedzy treningami bieganie po 3/6km.

Wiek :masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 76
Wzrost : 183
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 81
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praktycznie brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x w tygodniu siłownia - FBW, 3x w tygodniu bieganie
Odżywianie : ciężko mi wchodzą warzywa, więc chyba musze zacząć suplementacje witamin
Cel : masa rozlozona w czasie, bez zalania się
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : beta alanina, CM3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana





Zmieniony przez - Radziok w dniu 2016-03-11 19:37:59

Wrzuć zdjęcie podglądowe bo przy 20% tkanki tłuszczowej spokojnie możesz robić lekką redukcje .
Pozdrawiam

Wiem i myślałem o tym, ale mimo to i tak jest chudy i chciałbym troche tej masy nabrać. Czy według Ciebie lepiej zredukować i dopiero potem robić mase ? Pozdrawiam