Split 3 dniowy na masę [Ocena planu]

Witam. Zwracam się z prośbą o ocenę mojego 3dniowego planu.Cel: Masa.

Staż: Rok z przerwami
Dostęp do sprzętu: Siłownia
Suplementacja: Beta-Alanina + Kreatyna

Dni: Poniedziałek, Środa, Piątek

Poniedziałek:

Klata:
Wyciskanie sztangielek skos dodatni:
10=10=10=10

Wyciskanie na płaskiej:
10<8=6=6

Rozpiętki na płaskiej:
10=10=10=10

Krzyżowanie linek wyciągu dolnego:
8=8=8=8

Triceps:

Pompki odwrócone:
12=10=8=6
Sciąganie linki wyciągu górnego:
10=10=10=10 + Dropset

Środa:

Plecy:

Martwy Ciąg:
10<8=6=6

Sciąganie drążka wyciągu górnego za kark:
10=10=10=10

Wiosłowanie sztangą w opadzie:
10<8=8=8

Biceps:

Uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku:
12<10=10=8

Uginanie ramion ze sztangielkami siedząć (z supinacją)
10=10=10=10

Sciąganie linek wyciągu górnego do głowy:
10=10=10=10

Piątek:

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach:
10<8<6=6

Wypychanie nóg w górę na suwnicy:
10=10=10=10

Uginanie podudzi na maszynie leżąc:
10=10=10=10

Wspięcia na palce siedząc(na maszynie):
16<12<10=10

Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc:
12,10=8=8

Unoszenie sztangielek bokiem:
10=10=10

Podciąganie sztangi/linki wyciągu do brody:
10=10=10

Plan moze być spokojnie mozna trenować,

Ja podzieliłbym na klata+barki+tric, plecy+tył barków+bic, nogi +np.wykroki,

W poniedziałek krucho u mnie z czasem na trening i nie wyrobiłbym się raczej z barkami :3. Uważasz że jeśli poniedziałek zostałby jak jest , plecy połączyłbym z barkami(słyszałem że podobno nie jest to takie złe połączenie), nogi zrobiłbym z bicepsem + dodał wykroki jako dokatowanie nóg, byłoby by to ok?

Zaproponowałem zwykły podział push/pull/nogi. Wtedy na barki wystarczyłyby 2 ćwiczenia (zrezygnowałbym też z krzyżowania linek, a na trica francuskie leżąc sztangą zamiast wyciągu, ale to kwestia indywidualna - wolę wolne ciężary). Jak Cię goni z czasem to może pn-nogi, sr-push, pt-pull ?

Wybiorę chyba ostatnią opcję :). Dzięki wielkie za doradzenie ! :) Rośnij wielki :3 .

Jakbyś miał problem z ułożeniem planu to tutaj masz sprawdzone gotowce https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Powtórzenia tak jak na masie + dodać tak samo progresję ciężaru miedzy seriami ?

Zarówno zakres 8-10 jak 10-12 będzie ok. Czy dasz progresję w każdej seri to już zależy od ciebie, od tego jak trenowałaś do tej pory, możesz dać stały ciężar w każdej seri, albo zwiększać go przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń(mnie taka opcja bardziej pasuje) ważne, żeby nie trenować cały czas jednym schematem . Jeśli trenujesz już długo możesz zrobić sobie przerwę i dopiero wystartować z nowym planem

Ok. Wielkie dzięki :)