Pierwsza redukcja

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 87
Wzrost : 183
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 95
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : praca od 08.00-20.00
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x-5x w tygodniu siłownia
Odżywianie : raczej staram się jeść zdrowo
Cel : szybka redukcja, potem czysta masa
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Proszę o pomoc w diecie, tą co wrzuciłem rozpisał znajomy który jest "trenerem personalnym" , nie wiem czy jest dobra dlatego pytam was o zdanie, głównie chce spalić fat z brzucha, i potem przejsc do budowania czystej masy mięśniowej

1 Daj całe jaja nie rozdzielej na białka czy żółtka
2 Dałbym dobrego razowca niż te pieczywa chrupkie, no i łosoś zdrowy nie jest a znowu drozszy od mięsa, 100g w palstrach ze 6 zł będzie kosztowało.
3 Koljene 3 posiłki takie same pierś , urozmaicaj np poprze zamianę kuraka na rybę świeżą czy inne mięso
4 tunczyk też zdrowy nie jest, nie wiem o której chodzisz spać ale o nocny katabolizm nie musisz się bać, osttani posiłek zjedz na ok półtorej dwie godziny przed snem.