przybieranie masy 17 lat (dieta trening)

Witam
Mam prawie 17 lat, 184cm, i 64kg. Postanowiłem od tego roku przybrać trochę na masie. Od dzieciństwa zawsze byłem chudy nigdy nie mogłem przybrać na wadzę. Wcześniej trenowałem kolarstwo górskie jednak rok temu zaprzestałem regularnych treningów. Od nowego roku postanowiłem znowu prowadzić zdrowy tryb i w końcu przybrać na masie. Dałem sobie 2 miesiące luźnej diety aby łatwiej było mi wprowadzić się w rygor ustalonej diety i planu treningowego. Problem polega na tym że nie wiem ile kcal powinienem spożywać i jak rozmieścić dane składniki odżywcze w posiłkach ?. Dodam że jem dość dużo. Niestety mój budżet nie jest dość pokaźny Mam dostęp do chleba razowego jak i orkiszowego prawie za darmo i uwielbiam mleko prosto od krowy. Nie mam prawie żadnego doświadczenia na siłowni w domu posiadam jakieś tam prowizoryczne hantle i tyle. Możliwe że będę miał możliwość pójścia na prowizoryczną siłownię (stary atlas, sztanga, hantle ) w czwartek no i może we wtorek lub sobotę. Myślałem nad zastosowaniem ACT przez pierwsze 2 miesiące treningu czy to dobry wybór jak na początek. Za odpowiedzi dziękuję.




Zmieniony przez - MARSZAL99 w dniu 2016-03-11 22:59:17

Zmieniony przez - MARSZAL99 w dniu 2016-03-11 23:09:43

ACT jak najbardziej się nada na początek
musisz zacząć od wyliczenia zapotrzebowania
potreningu.pl/kalkulatory

o to wynik z kalkulatora BMR
Wskaźnik BMR: 1752 kcal
Aby utrzymać wagę: 3022 kcal
15% białka: 453 kcal = 113 g
55% węglowodanów: 1662 kcal = 416 g
30% tłuszczu: 907 kcal = 101 g
czy mam ułożyć dietę według tego wskaźnika czy zwiększyć ?


Zmieniony przez - MARSZAL99 w dniu 2016-03-12 16:18:19

białko na poziomie 2g/kg masy ciała
tłuszcze 1-1,5g/ kg
reszta z węgli