zatrzymanie wody w organizmie - nadmiar węglowodanów czy tłuszczy?

Witam, od jakiegoś czasu zauwazyłam zatrzymanie wody w organiźmie. Ćwiczę regularnie okolo 5 dni w tygodniu, przestrzegam diety. Jestem na etapie budowania masy miesniowej, wiec też mam nadwyżkę kaloryczną. Wydaje mi się, że mam źle zbilansowną diete tylko nie wiem czy przyczyna tkwi w nadmiarze węglowodanów - (wyrzut insuliny) czy w nadmiarze białka. Obecnie mam 6 posilkow i w każdym posilku około 40 weglowodanów, 20 g białka - bez uwzględnienia białka pochodzenia roślinnego z węglowodanów, tłuszczy- różnie - w ostatnim czasie troche zaniedbalam ich spożywanie.zytałam gdzieś, że również może zatrzymywać wodę więc już 3 tygodnie odstawiłam kreatynę.
Waże 55 kg, wzrost 171 cm.
Bardzo proszę o poradę, czego w diecie mam za dużo i i ile powinnam organiczyć. Dzięęękuje za pomoc!

Przy budowie masy mięśniowej to normalne że jest retencja wody, czysty mięsień i sam mięsień to na koksie, a i to nie zawsze. To tak na szybko skojarzenie. Pogódź się, że po cyklu masowym zamiast 8-paka jest zamglony 4-pak

nie tylko ilosc ale jakos wegli tez bedzie mialo znaczenie,
ale czy to jest az tak widoczne ze uwazasz ze trzeba sie tym przejmowac?
troche tych wegli masz liczac na Twoja wage ,
najlepiej jakbys wkleila tu przykladowy dzien swojej diety z kalkulatora z PoTreningu to zobaczymy jak to w ogole wyglada

Najlepiej wrzuć ankietę i rozpiskę diety, według regulaminu działu. W ten sposób wyeliminujemy ew. błędy.