Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
80
Witam, mam problem, otóż schudłem już 20kg, przy tym zrobiłem sobie odrobinkę mięśnie ( nie jakoś bardzo dużo w końcu na redukcji nie można zrobić dobrze masy ) Teraz ważę 79kg, procent tkanki to ok 20%? Albo i mniej, ciężko powiedzieć bez specjalnego sprzętu. Chcę zejść do 12% tkanki tłuszczowej jednak po takim długim czasie spalania tkanki i po takim postępie (20kg) organizm się wzbrania i chciałbym sobie dopomóc jakimś bardzo dobrym spalaczem, jednak przede wszystkim SPRAWDZONYM I BEZPIECZNYM. Dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam, Jakub.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
9050
Napisanych postów
82718
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699614
po tak długim okresie redukowanie ,musisz wrócić na chwilę do zera kalorycznego metabolizm będzie mocno spowolniony jakieś spalacze już brałeś? wypełnij ankietę działu
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
80
Już wszystko piszę:
1)
2) 19 lat
3) 79kg 180cm
4) Od października do połowy grudnia sama dieta (oczywiście co chwilę znajdywałem błędy, np objadanie się owocami, jednak obecnie dieta jest ok), od połowy grudnia do teraz trening+dieta, czyli: 3 miesiące już za niedługo.
5. Redukcja
5) NIC
6) NIC
7) NIC
8) ----
10) 4 posiłki dziennie, obcięte kalorie. Obecnie nie mogę bardzo wpływać na swoją dietę, staram się unikać białych węglowodanów tłuszczów (w dużych ilościach), do tego jem jak najwięcej białka do 40-90g. Zero słodyczy, napojów słodzonych itp.
11) 100-150zł
12) Połowę grudnia i styczeń w całości to był czas w którym trening nie był zbyt wymagający. Obecnie robię ogólnorozwojówkę co drugi dzień, w przerwach biegam, sobota również bieganie i niedziela wolne.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12022
Napisanych postów
160371
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234177
proponuje revers, pozniej okolo 2-3 tygodnie na zerowym bilansie i dalsza redukcja dopiero ale juz muszisz przylozyc sie do diety jak chcesz schodzic nizej z body fatem, bez dopracowania bedzie ciezko