MIG29otka
Cześć!
Pod koniec lipca mam egzaminy sprawnościowe do szkoły oficerskiej.
Od jakiegoś czasu coś tam trenuję dla siebie, ale teraz chciałabym zaczać trening stricle pod szkołę oficerską.
Jesli chodzi o czasy i wymagania jakie mnie interesują:
basen- poniżej 60 s (tutaj od stycznia uczę się pływać, na razie mam 29 s na 25 m, teraz musze powalczyć, żeby drugie też przepływać z takim czasem i będzie gites :D)
pompki 30- no i tutaj nie chodzi o pompki klasyczne, tylko o takie wykonywane na ławeczce. Dokładniej wygląda to tak: http://www.wojsko-po...arnej-Dywizji-.
Ja póki co robię zwykłe klasyczne pompki (na ta chwilę robię ich około 14) i mniej więcej do połowy kwietnia myślę, że będę robić około 25.
I teraz pytanie-czy robić te klasyczne pompki czy może skupić się na tych, których wymagają na egzaminie?
BIEGANIE
tutaj jest największy problem. Od listopada biegam rekreacyjnie, różnie to bywało, 2-3 razy w tygodniu, raczej długi dystans. Bez określonego planu treningowego.
Z ciekawości poszłam zmierzyć czas na bieżnię i niestety wyniósł on 4:45. Pewnie mogłabym coś urwać, myślę, że nie dałam z siebie wszystkiego, ale jednak jest tragiczny.
Potrzebuję go zbić do co najmniej 4:08
Jest też krótki dystans czasu nie mierzyłam. 100 m do pokonania w czasie 15s.
I teraz tak. Mam trening biegowy, który wygląda tak:
Pon
1,8 km truchtu
SIŁA BIEGOWA
skip ABC 50m x4
wieloskoki 50m x3
podbiegi x5
1,8 km truchtu
Wtorek
rozbieganie 1 h
4 luźne przebieżki 50 m
Czwartek
1,8 km truchtu
skip ABC X1
5x400 m na przerwie 2'
1,8 km truchtu
Sobota
Nie wiem co tu wprowadzić. Czy zrobić rozbieganie, czy może powtórzyć tempówki a może interwały?
Czy na te 100 m coś dodać, czy wystarczy sama siła biegowa z poniedziałku?
Ogólnie plan wygląda tak:
Pon
Amstrong
Bieganie
Wt.
Amstrong
Bieganie
Śr
Basen
Amstrong
Czw
Bieganie
Amstrong
Piątek
Basen
Amstrong
Sob
Bieganie
Ndz
wolne
Amstronga robię dwa tygodnie, podciągam się podchwytem(obecnie mój maks to 7) i jeszcze go pociągnę z 3 tygodnie i wrzucam trening siłowy.
Zmieniony przez - MIG29otka w dniu 2016-03-12 17:54:01
Pod koniec lipca mam egzaminy sprawnościowe do szkoły oficerskiej.
Od jakiegoś czasu coś tam trenuję dla siebie, ale teraz chciałabym zaczać trening stricle pod szkołę oficerską.
Jesli chodzi o czasy i wymagania jakie mnie interesują:
basen- poniżej 60 s (tutaj od stycznia uczę się pływać, na razie mam 29 s na 25 m, teraz musze powalczyć, żeby drugie też przepływać z takim czasem i będzie gites :D)
pompki 30- no i tutaj nie chodzi o pompki klasyczne, tylko o takie wykonywane na ławeczce. Dokładniej wygląda to tak: http://www.wojsko-po...arnej-Dywizji-.
Ja póki co robię zwykłe klasyczne pompki (na ta chwilę robię ich około 14) i mniej więcej do połowy kwietnia myślę, że będę robić około 25.
I teraz pytanie-czy robić te klasyczne pompki czy może skupić się na tych, których wymagają na egzaminie?
BIEGANIE
tutaj jest największy problem. Od listopada biegam rekreacyjnie, różnie to bywało, 2-3 razy w tygodniu, raczej długi dystans. Bez określonego planu treningowego.
Z ciekawości poszłam zmierzyć czas na bieżnię i niestety wyniósł on 4:45. Pewnie mogłabym coś urwać, myślę, że nie dałam z siebie wszystkiego, ale jednak jest tragiczny.
Potrzebuję go zbić do co najmniej 4:08
Jest też krótki dystans czasu nie mierzyłam. 100 m do pokonania w czasie 15s.
I teraz tak. Mam trening biegowy, który wygląda tak:
Pon
1,8 km truchtu
SIŁA BIEGOWA
skip ABC 50m x4
wieloskoki 50m x3
podbiegi x5
1,8 km truchtu
Wtorek
rozbieganie 1 h
4 luźne przebieżki 50 m
Czwartek
1,8 km truchtu
skip ABC X1
5x400 m na przerwie 2'
1,8 km truchtu
Sobota
Nie wiem co tu wprowadzić. Czy zrobić rozbieganie, czy może powtórzyć tempówki a może interwały?
Czy na te 100 m coś dodać, czy wystarczy sama siła biegowa z poniedziałku?
Ogólnie plan wygląda tak:
Pon
Amstrong
Bieganie
Wt.
Amstrong
Bieganie
Śr
Basen
Amstrong
Czw
Bieganie
Amstrong
Piątek
Basen
Amstrong
Sob
Bieganie
Ndz
wolne
Amstronga robię dwa tygodnie, podciągam się podchwytem(obecnie mój maks to 7) i jeszcze go pociągnę z 3 tygodnie i wrzucam trening siłowy.
Zmieniony przez - MIG29otka w dniu 2016-03-12 17:54:01
Krzysztof Piekarz
