Plecy nie rosną !

Ludzie on ma 18 lat, kiepski trening. Czego sie spodziewacie?
Plecy niby odstaja a rece tez ma jak patyczki, ogolny calkiem brak masy.

Kolego zacznij jesc i cwiczyc i beda efekty.

Trening nie taki kiepski jem aktualnie tez dobrze , no aktualnie w łapach 37.5cm wiec mega słabo ale łapami nie przejmuje sie az tak bardziej wiekszymi partiami ;p
waga 77/78kg ale jak zaczynałem to ważyłem około 55-60 wiec uwierz mi poszło tylko niestety bez diety byłem typowym ekto , bardzo duzo kcal dziennie niekoniecznie dobrej jakości.

QbiX89 jem dobrze i cwicze siłowo 4x w tyg + cardio w nietreningowe 2x.
A z tarczyca mam niedoczynnosc od okolo pół roku dzis bylem u endokrynologa i polepsza sie. Na poczatku tsh bylo 8 dzis okolo 3.8

Małe ręce, małe plecy, małe barki, czyli wszystko jest proporcjonalne. Daj sobie trochę czasu
Nie od razu Rzym zbudowano.

haha cos w tym jest :D

Następne zdjęcie w lustrze tym razem z przodu , generalnie mam nie małą oponkę na brzuchu którą chce zrzucić żeby zacząć ZDROWĄ MASĘ !
Dziś nietreningowy , zjadłem dużo węgli i o około 30 białka za mało , ale taki dzień lekarze i egzaminy ;/ + lekkie odstępstwo od diety w postaci 50g paluszków i jogurcik owocowy 150g.
Jutro pobudka o godzinie 5 i dopiero o 19 trening nogi barki więc będzie zmęczenie na maxa , ale cóż ;D
Pozdrawiam i dziękuje wszystkim za odpowiedzi :)

Długa droga przed Tobą, ale za dwa-trzy lata, o ile wytrzymasz, powinieneś być zadowolony.

Witam , mam w planach zmienic plan na fbw , troche czytalem i wybrałem taki plan :
Zestaw A : Przysiad 4s / Podciaganie ( szeroko ) 4s / Wyciskanie stojac 4s / HIGH-PULL pytanie czym moge je zastąpić ? i triceps biceps 4s ( Uginanie przedramion ze sztangielkam i prostowanie ramion z linka wyciagu gornego
Zestaw B : Martwy 4s , poręcze 4s , wyciskanie leżąc 4s , Wiosłowanie 4s , Triceps Biceps 4s ( prostowanie ramion ze sztangą od czoła leżąc na ławce i uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego

Trening chce wykonywac co 2 dzeń ( pon / sr / pt/ nd / wt itp ...
Pozdrawiam .

halooo